首先解決膝蓋疼，要先了解膝蓋的構造。

膝蓋這個關節屬於軸關節，也就是說膝蓋只能按照這個軌跡做運動。

咱們在來看一下膝蓋的解剖

你說的膝蓋下方疼痛很有可能是指的髕韌帶。

髕韌帶炎症又稱“跳躍膝”，指引起髕尖下極、髕尖附著點及髕腱、腱圍部疼痛的創傷性病變，髕腱位於膝關節的前方，是連線髕骨與小腿脛骨之間的一條肌腱，起著伸膝和限制髕骨過度上滑，穩定髕骨位置的作用。反覆牽拉髕腱及髕尖附著處，可引起血液迴圈障礙，反應性增生性變性。此外，反覆牽拉也可使腱圍血管破壞，影響髕腱；

咱們在來看一看引起髕腱炎的原因：

1、運動過量，並且運動後未進行充分的放鬆。伸膝動作是由股四頭肌透過髕骨與髕腱實現的，大量跳躍或屈伸運動，反覆牽拉髕腱及髕骨周緣腱止點處，使得髕腱及其腱周圍附著點損傷，引發這些位置的炎症和疼痛。

2、體重增加會增加髕腱壓力。

3、腿部肌肉緊張。如果股四頭肌和膕繩肌比較緊張，彈性減低，會增加髕腱勞損。

4、下肢骨骼排列問題。膝關節內扣、膝關節不穩

5、股四頭肌持續短縮引起的髕骨高位

6、大腿前側的股四頭肌內側肌肉缺乏力量，影響髕骨的穩定

那麼應該如何去改善呢