談到體脂率，先糾正大家一個減脂的誤區，大多數人認為減脂就是減重，這是錯誤的理解，決定肥胖主要的因素是體脂率（身體脂肪含量）而不是體重。因為你在體育運動中脂肪不斷的消耗，但肌肉也會不斷增加。那麼，如果在沒有人體成分檢測儀的情況下，我們如何來測量我們體脂率呢？
工具/原料
電子秤、軟尺、計算器、筆、紙
方法/步驟
1/4
分步閱讀
用電子秤測量自己的體重，計量單位：Kg。（注意：除去衣物的重量）
用軟尺測量自己的腰圍，計量單位：米。
2/4
用計算器、筆、紙計算。
公式一：1、BMI=體重/身高的平方
2、體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
3/4
公式二：
男性：引數a = 腰圍 x 0.74
引數b = (體重 x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
女性：引數a = 腰圍 x 0.74
引數b = (體重 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
體脂率（身體脂肪百分比）= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
4/4
（公式一+公式二）/2=標準體脂率
談到體脂率，先糾正大家一個減脂的誤區，大多數人認為減脂就是減重，這是錯誤的理解，決定肥胖主要的因素是體脂率（身體脂肪含量）而不是體重。因為你在體育運動中脂肪不斷的消耗，但肌肉也會不斷增加。那麼，如果在沒有人體成分檢測儀的情況下，我們如何來測量我們體脂率呢？
工具/原料
電子秤、軟尺、計算器、筆、紙
方法/步驟
1/4
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用電子秤測量自己的體重，計量單位：Kg。（注意：除去衣物的重量）
用軟尺測量自己的腰圍，計量單位：米。
2/4
用計算器、筆、紙計算。
公式一：1、BMI=體重/身高的平方
2、體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
3/4
公式二：
男性：引數a = 腰圍 x 0.74
引數b = (體重 x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
女性：引數a = 腰圍 x 0.74
引數b = (體重 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
體脂率（身體脂肪百分比）= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
4/4
（公式一+公式二）/2=標準體脂率