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  • 1 # 海闊天空206387474

    不管什麼年齡階段都可以練習跆拳道,雖然沒有青少年那樣的柔韌性,但是在身體素質,意志力方面遠勝於青少年,只要能夠堅持。 跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一,是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。 以下為一般道館進行跆拳道練習的流程

    1、首先必須要熱身(一般都以跑步形式開始),熱身不僅可以活動全身各個關節,減小肌肉的粘滯性,減少運動損傷的發生。

    2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的,跆拳道對韌帶的要求較高,要抓住一切機會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準備)。

    3、高抬腿訓練:抬腿時要注意大小腿的摺疊,大腿儘量的抬高,不能有多餘的動作。(剛開始要注意動作的質量,之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好)。

    4、穩定性訓練:可單腿站立,之後緩慢做各種動作;當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

    5、核心力量的練習:可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎)。

    6、協調性練習:可透過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。

    7、控腿:踢腿到目標位時控制不動,堅持一定時間(此方法可訓練平常訓練不到的肌肉,也是規範動作的一種方式,對水平的提高很有幫助)。

    8、教練開始教授具體的跆拳道招式。 初學者不推薦自學,因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險,建議透過培訓班進行學習。

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