首先我們知道，噩夢的形成是因為心理和生理上的雙重影響。多半是因為精神壓力大，現實中焦慮不安，受到了刺激，又或者生理上有不良的反映和睡眠環境影響到了睡眠質量。但是即使知道理論的闡述原因也並不能讓我們安穩的睡個好覺。

技巧二：不要用被子矇住臉鼻，或者手不要放在心臟位置，更不要用蜷縮的睡姿。當氧氣不夠時，身體受到不合適的壓迫，一般都會加劇噩夢的形成。

技巧三：舒舒服服的睡覺，把想做的事做完。假如你是個強迫症，比如睡覺前感覺應該換個內褲、換個睡衣，上個廁所，洗個澡，反正一定要把某件事幹完，那麼不要猶豫，把你想做的儘快做了，保持睡覺前的愉悅，讓腦中沒有遺憾今天沒做的事。

我就曾因為突然想到該換個內褲，卻因為懶惰放棄後，心裡一直不滿意，睡覺自然不痛快，做噩夢也是理所應當的。（聽起來有點滑稽）

技巧四：睡前的品讀、享受口味稍微“清淡”一點，不要讓自己操心。

不要在大晚上看恐怖片，或者恐怖遊戲的解說影片，又或者是高度懸疑、節奏緊張的美劇、英劇。

也不要給自己找麻煩，突然去找前男友/女友聊天(最後傷感的關掉手機），反正不要幹那些你自己感覺不會有好結果的事情。

上面的兩方面，一是為了防止讓自己接觸到一些噩夢驚悚的素材，另一方面為了讓自己睡覺儘量保持愉悅。

技巧五：熱水泡腳

尤其是現在的冬天，泡腳不僅讓整個身體都暖和，更是能加快血液迴圈。

技巧六：多喝水

多喝水是治百病的。筆者也是看了專家介紹，說人體有炎症，更容易讓噩夢形成。既然是炎症，多喝水必然是最好的治療方法了。