“提肛”即古時的“撮提穀道”，是古來養生家常用的養生之法，蘇東坡就曾說：“養生長壽古方，肛常提也。”據史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，簡單來說，就是有規律地往上提收肛門，當然也需要必要的間歇放鬆。現將提肛的方法，簡單呈列如下：
1.可採用站、坐、行中任何一種姿勢，放鬆，合上雙眼。
2.吸氣，收縮肛門。
3.懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮肛門。
4.呼氣，放鬆收縮的肛門。 這個動作無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20至30下。鍛鍊中要以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。 事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如—— ◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善肛門區域性的血液迴圈，起到預防和治療肛門疾病的作用。 ◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。 ◇◇提肛運動對於長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等症狀。對男性，則更有使前列腺*減輕、炎症消退等功效。 提肛運動是一種簡單並易於操作的養生方法，我們老年人可根據自己的實際情況酌情選用。 健康貼士： 提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。 1.晚睡前或起床前，躺在床上進行提肛運動。 2.大小便後緊接著做提肛運動。 3.性生活後亦應提肛數次。
“提肛”即古時的“撮提穀道”，是古來養生家常用的養生之法，蘇東坡就曾說：“養生長壽古方，肛常提也。”據史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，簡單來說，就是有規律地往上提收肛門，當然也需要必要的間歇放鬆。現將提肛的方法，簡單呈列如下：
1.可採用站、坐、行中任何一種姿勢，放鬆，合上雙眼。
2.吸氣，收縮肛門。
3.懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮肛門。
4.呼氣，放鬆收縮的肛門。 這個動作無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20至30下。鍛鍊中要以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。 事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如—— ◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善肛門區域性的血液迴圈，起到預防和治療肛門疾病的作用。 ◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。 ◇◇提肛運動對於長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等症狀。對男性，則更有使前列腺*減輕、炎症消退等功效。 提肛運動是一種簡單並易於操作的養生方法，我們老年人可根據自己的實際情況酌情選用。 健康貼士： 提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。 1.晚睡前或起床前，躺在床上進行提肛運動。 2.大小便後緊接著做提肛運動。 3.性生活後亦應提肛數次。