習慣因堅持而有意義，如果堅持不下去，也就不叫習慣了。

（1）早睡早起，定時睡覺，定時早起，養成生物鐘。

（2）早起喝一杯溫開水，白天保持1500毫升水的攝入。

（3）避免久坐久站，經常起身活動。不要翹二郎腿。

（4）飲食講究葷素搭配，種類多樣化。少吃糖，少吃鹽。

（5）飯後經常散步。

（6）每週堅持運動3-5次，每次30分鐘以上。

（7）不論什麼時候，都儘量保持平和、樂觀的心情。

（8）睡前不要看能令人興奮、感到刺激的書或視訊。

（9）儘量不要長時間低頭玩手機。

（10）堅決不吸菸，少喝酒。

（11）堅持早晚刷牙，每次三分鐘以上。

（12）定期體檢。

這些習慣看起來簡單，但做起來比較難。但如果能長期堅持下去，那對增強體質，保持身體健康，是非常有益的。

好的習慣有很多，我覺得值得堅持的習慣有下面幾種：

一是早睡早起。早睡早起，不僅僅能給我們每天的好精神，也可以讓我們節省很多夜宵的費用，從而也就避免了長胖的風險。

二是飲食方面。比如說每天喝300毫升的牛奶，吃一斤蔬菜，吃優質蛋白質，喝8杯水，不喝飲料，不吃零食等。

三是保持鍛鍊身體的好習慣。每天抽出半小時到一小時，專門用來鍛鍊身體，堅持下來就會給自己一個好身體。

四是每天保持學習。學習不僅僅是指專業的東西，也可以是指自己感興趣的東西，每天抽出半小時去學習自己專業，或者感興趣的東西長久堅持下來，會讓自己的知識面大大增加，也可以做到腹有詩書氣自華。

心態平和

一個人的心態也能影響到身體的健康問題，有很多的女性得乳腺癌，宮頸癌其實都是容易生氣氣出來的，所以說每天要保持一個好的心態，開開心心的，這樣我們身體也會更加健康。

健康飲食

從古至今都知道病從口入這句話，比如說身體的疾病除了遺傳因素之外，關鍵的還是在飲食上要多加註意，而且現在的飲食太多有很多的人可能會攝入一些酸性的食物，而這種酸性食物不利於我們身體的健康，而且會使疾病有機可乘。

飯後散步

拒絕“走的太快”，飯後散步，請您慢點走，一般建議一秒鐘2步左右，另外整體散步時間建議不超過30分鐘，適量更為健康，過量反而會損傷身體。如果您各位在飯後走的過快，走的時間過長，那大量的血液會被分配到運動體系，從而就容易影響身體的正常消化吸收，嚴重者甚至導致胃部疾病。

重視身體排毒

如果說我們長時間的攝入一些食物或者一些垃圾視訊，平時還不注意養生，不注意運動，那麼身體內就會堆積很多的垃圾，不容易被身體所排出來，其實人體的排毒方式有很多，比如說排尿排便等出汗這些都是排毒的方式，而現在也有很多的人有便祕的現象，便祕了就會使身體內的排毒系統受到干擾。這也會影響到我們的身體健康問題，所以說重視自身的排毒也是非常重要的。

你提問的很好，晚上泡腳確實是個健康的好習慣，我們就是專門研究家庭健康系統的，每天都可以做的，只有泡腳這一項，可以天天堅持；其次，可以泡澡，無論泡腳泡澡有條件的話，加進藥物進行藥浴會更好，但藥浴不適合冬天，冬天要藏，藥浴會有很大的散發，反而不好；第三，督脈灸，這是最好的提升體質的方法，一年四季均可做，不必天天做，按季節調節即可，我們有專門的家用督脈灸裝置；前三項都是沒有具體針對性的家庭健康方法，還有其他的，就有針對性了，我也說說，第一按摩，第二，藥敷，第三，藥物拍痧，第四，刮痧，第五，食物的寒暑性及飲食注意，第六，必須保證良好的睡眠。後面的要懂得技法和醫術。我們的中醫會根據季節天氣變化進行健康指導。

都說泡腳養生，但是你知道泡腳的好處是哪些嗎？怎麼泡、什麼時候泡對身體好你清楚嗎？讓小暖來給你科普下吧~

養生先養腳

祛除溼寒百病消

泡腳養生，已有數千年曆史。

在《黃帝內經》就有記載：入秋後，寒氣升，泡腳驅寒，消百病。就連清朝壽命最長的乾隆爺也是堅持“晨起三百步，晚間一盆湯”。養生長壽之道，都在這盆“湯”裡了。

尤其到了冬天，腳就像進入了冰櫃，白天走不熱，晚上睡不著。

百病從寒起，寒從腳下生，腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，加上地心引力的影響，血液迴流時就特別費勁。

所以冬季每天泡個熱水腳，將身體裡瘀積的溼寒祛除，還能促進血液迴圈、排出毒素，對身體有著非常大的好處。

小疑問：什麼季節最適合泡腳？

“春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和”。

一年四季用熱水泡腳對人體皆有好處，無論哪個季節，都應該是睡前泡腳。

小疑問：怎麼泡腳對身體效果最好呢？

一般來說，每晚一次足浴即可達到保健目的，用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處)，每次浸泡20～30分鐘(其間可加熱水保持水溫)，泡後面板呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。

小疑問：哪些人需要泡腳呢？

泡腳養生，人人都可以堅持泡腳，有益健康，以下幾類非常需要堅持泡腳：

經常手腳冰涼、痛經的人，堅持泡腳，可以驅寒祛溼、改善氣血、緩解痛經。

家裡有老人風溼骨痛、關節痛的，每天泡個腳，可以緩解關節炎、老寒腿、神經發麻的狀況。

平時氣虛、體寒的人，泡腳能預防感冒，緩解感冒症狀。因為泡腳能加快新陳代謝，所以堅持泡，還有瘦身的效果。

特別提醒：風熱感冒、高血壓患者、脾氣急躁的人群不宜用高溫長時間泡腳；靜脈炎、糖尿病患者、足部有傷口者不宜泡腳。

健康的好習慣其實很多。早睡早起，其實很多有成就的人就是這樣的。早睡可以讓身體得到充分的休息，早起可以做更多的事情。

跑步，如果每天能堅持跑半個小時到一個小時，長期下去，你會得到更多。

喝水，每天堅持喝足水，你的面板會比沒喝水時好很多。