即使炎熱的夏天，也阻止不了運動的步伐。但是，酷熱的夏天裡，人體能量消耗相對較大，只有安排合理才能收到科學、良好的健身效果。 一、運動專案的選擇 夏季天氣炎熱，運動專案以緩和的動作為宜，劇烈運動易汗出，汗出過多有損於心臟。《黃帝內經》指出“汗為心液”，汗出多，心陰受損，易於心跳加快，或有心情煩躁等現象。故夏季運動以慢跑、散步、太極拳、廣播操等為最佳。 游泳鍛鍊也是最理性的專案。但要注意：①下水前必須做輕微活動，並按摩兩腿，以防突然入涼水中引起腿痙攣，以防意外發生。②游泳時間不能過長，過長後易引起閉汗。因此，游泳後必須用乾毛巾擦乾身子並擦至面板有溫熱感為宜。 二、運動鍛鍊的最佳時間 夏季清晨或傍晚為運動鍛鍊的最佳時間。《黃帝內經》說“夏三月，此謂蕃秀（即萬物生長繁榮之意），天地氣交，萬物華實，夜臥早起。”即睡遲些，起得早些，其意即避免暑熱之氣。這時外出運動鍛鍊，可避免Sunny的蒸曬。 三、鍛鍊時間的長短 鍛鍊時間的長短，因人而異，不必強求一致，總的原則是以不感疲勞和避免大汗淋漓為宜。若因鍛鍊而汗出較多，身體感覺粘滯不適，切不可用涼水沖洗。一則涼水沖洗，易於因閉塞汗孔而感冒或引起風寒痺痛、關節疼痛不利；二則受涼後汗毛孔緊閉，體內溫熱不得外洩，所以必須溫水沖洗，洗後才會有涼爽的舒適感。