減脂期間，暴飲暴食幾乎是大部分人的常態，因為身體缺少能量，大腦會無時無刻不叫囂著指揮著你去攝取更多的能量。

首先我們要明確，吃下去了就不要絕食不要催吐，不然對身體損傷更大。

其次，心態最重要，堅持之前的計劃，減肥本就不是一蹴而就的事情，而是一個不停波動的過程。

但是，如何減少或者控制暴飲暴食的發生呢？

暴食在發生之後，補救已經無濟於事，加強運動不是立竿見影的事情，催吐更不可取。但我們可以盡一切努力的防止暴食的發生。最有效和最常用的辦法就是，先吃一些熱量低體積大的食物：

比如此時你非常想吃什麼，頂不住了，那你可以立即吃兩個蘋果，或者吃一片大列巴麵包，吃到一半，你就不想再吃其他東西了。如果還想吃，那你再也吃不下多少高熱量食物了。

暴飲暴食並不是真的想嚐到食物本身的味道，而是吃高熱量時的微妙口感。此時我們用一些體積大熱量低的東西，來先“預熱”一下，之後即使你想吃好吃的，你也沒太多胃口了。事實上，大多數人在吃完兩個蘋果之後，就差不多要吐了。

食物熱量相等，但是體積和重量完全不同

因此，對於那些暴飲暴食的朋友，家中必須常備一些體積大但是熱量低的食物。

切記，改變不是一早一夕的，改變而是在於立刻行動起來，每天進步一點點，一年以後，將會天壤之別。