你用跑步機健身，如果只是用它健身減脂的話，只要強度合適，一次跑多久都有效果，但是肯定稍微世間長一點更合適。下邊我就給你詳細分析下跑步的強度以及時間，你可以根據自己的情況選擇。
首先我們先說一下強度，有氧的強度決定了我們的燃燒脂肪效率，強度越高，燃燒效率越低，強度越低效率越高，所以很多人建議低強度的有氧跑步就可以，甚至慢走就可以。這時候雖說脂肪供能的比例大，但問題是基數太小，所以這樣減脂也不快。還有人會說快跑，高強度，這樣消耗熱量高。但是快跑的問題是，脂肪供能比例太低了，所以消耗熱量也並不理想。我這裡建議的跑步強度這個，中等強度，這個強度大大概是自感用力度10級表中大概3的強度，這個時候你可以順暢呼吸說話，但是稍微有一點點強度，並不是很累。這個強度也就是我們常說的第一通氣閥，這時候消耗熱量要比低強度高，比高強度低，但是脂肪供能比例接近於50%，所以燃脂效率最高，所以建議選擇這種強度。
我們再說一下跑步時間，如果時間充裕的話，個人建議還是跑過30分鐘更好。但是希望你不要對於30分鐘有誤會，跑過30分鐘是因為有科學研究表明，跑過30分鐘，糖供能會明顯下降，脂肪供能比例會有所提高，而不是說30分鐘之後脂肪才開始供能，希望你瞭解這個情況而不要走入誤區。如果你時間不充足，一次只能跑20分鐘，那你就用hiit的模式跑也可以，一分鐘高強度一分鐘低強度，減脂效果很好的，如果時間更不充裕，一次就能跑十幾分鍾，沒關係，一天跑兩三次，一次就十幾分鍾也行，效果也是有的，所以說你就不要糾結於時間了，跑起來就可以了。
你用跑步機健身，如果只是用它健身減脂的話，只要強度合適，一次跑多久都有效果，但是肯定稍微世間長一點更合適。下邊我就給你詳細分析下跑步的強度以及時間，你可以根據自己的情況選擇。
首先我們先說一下強度，有氧的強度決定了我們的燃燒脂肪效率，強度越高，燃燒效率越低，強度越低效率越高，所以很多人建議低強度的有氧跑步就可以，甚至慢走就可以。這時候雖說脂肪供能的比例大，但問題是基數太小，所以這樣減脂也不快。還有人會說快跑，高強度，這樣消耗熱量高。但是快跑的問題是，脂肪供能比例太低了，所以消耗熱量也並不理想。我這裡建議的跑步強度這個，中等強度，這個強度大大概是自感用力度10級表中大概3的強度，這個時候你可以順暢呼吸說話，但是稍微有一點點強度，並不是很累。這個強度也就是我們常說的第一通氣閥，這時候消耗熱量要比低強度高，比高強度低，但是脂肪供能比例接近於50%，所以燃脂效率最高，所以建議選擇這種強度。
我們再說一下跑步時間，如果時間充裕的話，個人建議還是跑過30分鐘更好。但是希望你不要對於30分鐘有誤會，跑過30分鐘是因為有科學研究表明，跑過30分鐘，糖供能會明顯下降，脂肪供能比例會有所提高，而不是說30分鐘之後脂肪才開始供能，希望你瞭解這個情況而不要走入誤區。如果你時間不充足，一次只能跑20分鐘，那你就用hiit的模式跑也可以，一分鐘高強度一分鐘低強度，減脂效果很好的，如果時間更不充裕，一次就能跑十幾分鍾，沒關係，一天跑兩三次，一次就十幾分鍾也行，效果也是有的，所以說你就不要糾結於時間了，跑起來就可以了。