橫叉

橫叉其實可以理解成瑜伽廣角式的加強版，既然是加強版，我們其實可以透過廣角式解鎖橫叉，為了增加大腿內側肌肉的延展性，我們可以靠牆練習，逐漸增大分開的角度，最終完成180度的直線橫叉。

神猴式

神猴式是一個網紅體式，不僅瑜伽裡有，舞蹈和體操裡都會有這個姿勢，深受一些健身達人的喜愛。這個體式需要很好的大腿後側拉伸能力以及扭胯能力，同時，我們身體前側的肌肉也會得到很好的拉伸。

我們可以透過拉伸大腿後側肌肉，以及大腿前側和腹股溝處的肌肉延展性解鎖該體式，堅持每天拉伸比偶爾一次高強度拉伸效果要好一些。

小舞王式

小舞王式其實需要神猴式的功底，但是它的難度會更大一些，它不僅需要很好的延展性，還需要我們有很強的平衡感和力量。

沒有平衡感和腿部力量，我們很難在這個體式中保持，我們要把注意力放在平衡感上，如果本身拉伸能力不強，注意力就會被分散，很難保持平衡。

舞王式

雙手同時握住上抬腿，不僅要求我們有很好的髖關節和大腿靈活性，我們還需要充分開啟胸腔。相比小舞王式，舞王式的難度進一步加大。你或許可以輕鬆完成一字馬，但是要在舞王式中保持不容易，需要額外加強腿部力量和身體的平衡性。

肘倒立變式

肘倒立需要我們很好的肩部力量支撐身體的平衡穩定，在肘倒立的基礎上進行一字馬，這樣的難度可想而知。這個體式是力量與柔韌性的結合體，讓我們體會，瑜伽不僅僅是柔軟，它還有力量的一面，全面強壯我們的體魄。