親，體前屈是考察的身體柔韌度，是可以透過練習有很大進展的，建議每天壓腿，就像舞蹈家那樣壓，壓的那條腿要伸直，不能打彎，每條腿要壓開才能換另一條腿，什麼是壓開呢？ 壓十分鐘左右，你就會感到身體可以向下很大一塊了。堅持幾天就壓出來，加油吧

坐位體前屈是學生體測考核的一項，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。

上圖是學生測試坐位體前屈的成績分佈圖，透過上圖可知，初三學生坐位體前屈的滿分成績是21.6cm，對於大多數學生來說，是比較困難的，特別是沒有柔韌性運動習慣的學生。

目前題主的成績是14cm，是良好水平，說明還是有很大潛力的哈。想要在兩個月達到滿分水平21.6cm，只要努力訓練就是可以達到的。因為年齡還處在發育期，進行柔韌性專項發展是很快的。

那麼，訓練動作就需要針對性專項性。坐位體前屈是考驗身體後鏈柔韌性，訓練就可以練正壓腿，站姿俯身正壓腿（雙側或單側）或抬腿正壓腿（單側）都可以，根據自己條件選擇。訓練有一個很關鍵的要點是，一定要鎖定膝關節，千萬不要彎曲腿，否則訓練效率一落千丈。還有一個黃金提示點，在壓腿的時候，要把肚子貼向腿，而不是胸部貼向腿，這會直接提高訓練效果！

訓練可以每天都練，每次練4-6組，每組30-90秒，感覺稍有疼痛就可以，不斷去突破自己的極限距離就可以。只要努力訓練，訓練正確到位，兩個月時間是完全足夠的。測試前在提前拉伸預熱，會大大提高測試時的成績，好了，加油吧！