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  • 1 # 手拉手的陪伴

    親,體前屈是考察的身體柔韌度,是可以透過練習有很大進展的,建議每天壓腿,就像舞蹈家那樣壓,壓的那條腿要伸直,不能打彎,每條腿要壓開才能換另一條腿,什麼是壓開呢? 壓十分鐘左右,你就會感到身體可以向下很大一塊了。堅持幾天就壓出來,加油吧

  • 2 # 大囚自重健身

    坐位體前屈是學生體測考核的一項,它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度,主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。

    上圖是學生測試坐位體前屈的成績分佈圖,透過上圖可知,初三學生坐位體前屈的滿分成績是21.6cm,對於大多數學生來說,是比較困難的,特別是沒有柔韌性運動習慣的學生。

    目前題主的成績是14cm,是良好水平,說明還是有很大潛力的哈。想要在兩個月達到滿分水平21.6cm,只要努力訓練就是可以達到的。因為年齡還處在發育期,進行柔韌性專項發展是很快的。

    那麼,訓練動作就需要針對性專項性。坐位體前屈是考驗身體後鏈柔韌性,訓練就可以練正壓腿,站姿俯身正壓腿(雙側或單側)或抬腿正壓腿(單側)都可以,根據自己條件選擇。訓練有一個很關鍵的要點是,一定要鎖定膝關節,千萬不要彎曲腿,否則訓練效率一落千丈。還有一個黃金提示點,在壓腿的時候,要把肚子貼向腿,而不是胸部貼向腿,這會直接提高訓練效果!

    訓練可以每天都練,每次練4-6組,每組30-90秒,感覺稍有疼痛就可以,不斷去突破自己的極限距離就可以。只要努力訓練,訓練正確到位,兩個月時間是完全足夠的。測試前在提前拉伸預熱,會大大提高測試時的成績,好了,加油吧!

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