01 寫在前面重要的分享

小腿肌肉酸脹是受到小腿後部的肌肉和腱影響。

一個人的小腿可能會在以下方面感到疼痛：

腓腸肌，比目魚肌，跟腱，這些部位勞損是指它們受傷的肌肉或肌腱。 肌腱是將肌肉連線到骨骼的組織的繩索。 當肌肉或肌腱的纖維組織部分或完全撕裂時，就會發生勞損。

小腿肌肉被拉傷的症狀取決於受傷的嚴重程度。 輕度的肌肉勞損可能會導致疼痛，感覺類似於鍛鍊後的痠痛。

嚴重的拉傷會引起劇烈的甚至使人虛弱的疼痛，使行走困難或不可能直到肌肉痊癒。

小腿肌肉拉傷的其他症狀包括：腫脹，發紅，肌肉痙攣或痙攣，行動不便等。

02 原因

如果出現以下情況，人們可能會拉小腿的肌肉：運動前不要熱身，參加激烈的體育活動，跑步時不要穿合適的鞋，經常穿高跟鞋。

03 有效拉伸

某些活動，例如散步，跑步或參加團隊運動，可能會進一步損壞拉動的小腿肌肉。 人們應該休息，避免小腿肌肉未痊癒時進行劇烈運動。

但是，可以使用輕柔的伸展運動和物理療法來保持活動性，並在膝蓋和踝關節癒合時保持穩定。有用的延伸包括：

①Standing wall stretch

②Standing heel-raise