每週三次以上 ，每次40分鐘以上有氧運動(游泳就是有氧運動) 就能到達減肥的效果了。 游泳前後怎樣飲食和吃什麼食物：
1、游泳過後要注意控制飲食 游泳過後，人總會覺得睡得好吃得香，而且因為游泳消耗了大量熱量，也會比平時吃多一點，所以這個時候要特別注意飲食，不要因為一時的飢餓感而毀了自己的游泳減肥。
2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物 有不少人會覺得，游泳前如果吃太多東西，游泳的時候會覺得身體很不舒服，還有時能會吐，如果不吃又會特別餓，所以進食的食物也要特別注意，在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物，在游泳前的一兩個小時可以喝1小袋牛奶，也可以喝一點含糖飲料，吃一點巧克力、餅乾、麵包或者乳酪。
3、游泳過後吃容易消化的食物 游泳完之後要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇，不過游泳過後一般人都會覺得特別餓，所以有些人因為特別餓而吃得特別多，而這樣做是不對的，游泳過程消耗了大量熱量，這有助於減肥瘦身，但是如果一下子吃進太多食物，那就得不償失了，很容易會造成體內能量過多，反而會讓自己變得更胖，所以游泳消耗的熱量必需要大於攝入的熱量。
4、游泳過程不要忘了為身體補水 還有一點要特別注意，在水裡游泳身體不會缺水這個觀念是錯誤的，除了要在飲食控制方面注意外還要多喝水，因為游泳時在水裡，身體是溼的，你很難感覺到自己在出汗，所以游泳時一定要注意為身體補充水分，如果游泳時因為出汗過多而導致身體脫水，那很容易會因為體內丟失電解質太多而導致腿部抽筋，在游泳間隙的時候要為身體補充足夠的水分。
每週三次以上 ，每次40分鐘以上有氧運動(游泳就是有氧運動) 就能到達減肥的效果了。 游泳前後怎樣飲食和吃什麼食物：
1、游泳過後要注意控制飲食 游泳過後，人總會覺得睡得好吃得香，而且因為游泳消耗了大量熱量，也會比平時吃多一點，所以這個時候要特別注意飲食，不要因為一時的飢餓感而毀了自己的游泳減肥。
2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物 有不少人會覺得，游泳前如果吃太多東西，游泳的時候會覺得身體很不舒服，還有時能會吐，如果不吃又會特別餓，所以進食的食物也要特別注意，在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物，在游泳前的一兩個小時可以喝1小袋牛奶，也可以喝一點含糖飲料，吃一點巧克力、餅乾、麵包或者乳酪。
3、游泳過後吃容易消化的食物 游泳完之後要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇，不過游泳過後一般人都會覺得特別餓，所以有些人因為特別餓而吃得特別多，而這樣做是不對的，游泳過程消耗了大量熱量，這有助於減肥瘦身，但是如果一下子吃進太多食物，那就得不償失了，很容易會造成體內能量過多，反而會讓自己變得更胖，所以游泳消耗的熱量必需要大於攝入的熱量。
4、游泳過程不要忘了為身體補水 還有一點要特別注意，在水裡游泳身體不會缺水這個觀念是錯誤的，除了要在飲食控制方面注意外還要多喝水，因為游泳時在水裡，身體是溼的，你很難感覺到自己在出汗，所以游泳時一定要注意為身體補充水分，如果游泳時因為出汗過多而導致身體脫水，那很容易會因為體內丟失電解質太多而導致腿部抽筋，在游泳間隙的時候要為身體補充足夠的水分。