來來來，跟我一起做：1.普通俯臥撐預備姿勢做好~2.移動雙手，放在比肩窄，比一般雙手做俯臥撐位置偏下的地方， 垂直來看，大概就是這麼個地方——3.撐好了麼？現在把兩腳開啟，打到比肩寬的位置，雙手雙腳四個支撐點，將四點連線的話接近一個上窄下寬的等腰梯形的趕腳。4.來，如果你是右撇子的話，此時抬起你的左手，把它背到身後。相應的，為了保持平衡，你的上半身也要向著身體左側做出傾斜。5.右肩在下左肩在上了吧？上半身偏向左下方和左前方了吧？透過右手，雙腳這三個支撐點找好平衡了吧？那就開始做吧~俯和撐的動作與雙手也沒有多麼大的區別~6.發力主要會用到這一區域的肌肉——最後補充：*力量訓練當然是必要的，但我覺得只要技巧合理的話，雙手能做10來個俯臥撐的，單手就能做上一兩個。*相比雙手俯臥撐的話，單手俯臥撐更容易傷到肩關節、肘關節，嘗試的時候請量力而行。*祝你成功。

標準俯臥撐最好，也是最難的，需要先練出臂力。

寬距俯臥撐是練胸肌外側，也就是塑造胸肌的輪廓。

窄距俯臥撐是練胸肌內側，也就是男性乳溝。

拳頭頂地或者俯臥撐支架是練胸肌下緣的，也就是胸肌的厚度。

標準、寬距、窄距配合鍛鍊，胸肌基本上就出來了。

胸肌最快成型的器材鍛鍊是蝴蝶機、啞鈴仰臥飛鳥。