抽筋即肌肉痙攣是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。長時間路抽筋原因是腿部力量差、腿部肌肉能量消耗過度，產生大量乳酸進一步刺激肌肉內感受器從而產生抽筋的反應。加強腿部力量訓練，長時間運動中注意補水、補鹽就可預防抽筋，下面我分享一套強化腿部力量訓練的動作。

腿部強化訓練

深蹲

動作描述：腳與肩同寬，背部挺直，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，大腿與地面平行。

注意事項：膝蓋不要超過腳尖；下蹲時臀部往後撅起，身體不要過度前傾；背部挺直。

訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

相撲式深蹲

動作描述：雙腳開立略寬於肩，腳尖向外開啟160度 下蹲時膝蓋與腳尖同一朝向。

注意事項：膝蓋不要超過腳尖；下蹲時臀部往後撅起，身體不要過度前傾；背部挺直。

訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

弓箭步蹲

a動作描述：雙腳與肩同寬，右腳向前邁出一大步，左腳自然向下彎曲，前後腳大小腿成90度，腳尖朝前。身體保持背部挺直，重心垂直向下。

注意事項：重心的位置保持在兩腿中間，控制平衡不要晃。

訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

雙腳提踵

訓練：15-20次/組，3-5組，間歇30s

要點：a. 調整身體重心來調整強度

b. 患側膝關節伸直，腳後跟儘量上抬

單腳提踵

訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

要點：a. 保持身體平衡，身體放鬆

b. 患側膝關節伸直，腳後跟儘量上抬