1:蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當收腿的時候，同時腰部發力配合手部的夾水使頭部伸出水面。
2:當蹬腿至水平，腿也儘量水平，以保持最大的前進力度，同時配合手部動作，腰部用力使身體有向前衝的感覺。
3:整個完整的動作下來，感覺身體略有波浪狀起伏，順這水的性子上下輕微的波動前進，有點類似蝶泳的腰部
4:伸臂時盡力向前，在划水後的提臀的動作，蹬夾腿後挺直雙腿，沒有腰腹的力量是做不到的。
5:出水時, 用點氣作用到腰部，使它變細（蛇腰）。胯部此時是要用點力往下沉的，只有感覺它沉了（也感覺重了），才能更好的平穩著往前上方拖（拖胯）。設想如果輕如皮球，那拖動的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎，然後就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力使之拖了。
6:入水時，腰腹肌肉要收緊，往肚子裡凹（收腹）。如同壓著一個皮球。再適當收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前衝，手臂快伸直時再蹬腿。使拱起的胯部轉為前下方（也可以平行）去運動。
7:雙手抱水內劃發力的時候，要求你的腰部要適當發力，而你的腰以下的部位要保持放鬆，這樣能讓你的上身被拖向前、向上，在雙手高速內夾時，你必須學會聳肩，並讓這兩個動作裹脅你的腰發力，這種發力主要是縮腰發力，讓腰變細，上提，這時胯部就相對下沉了，隨著快速而有力的夾肘，上身就竄出水面，你的腰就將你的胯向前上方拖（也叫拖胯），此時人的上半身與大腿幾乎是斜立在水中，你的小腿還沒來得及復位，自然地躲在你的大腿的後面，這時只要你微曲小腿，就形成蹬腿前竄的預備姿勢了，這種姿勢就像眼鏡蛇一般工
1:蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當收腿的時候，同時腰部發力配合手部的夾水使頭部伸出水面。
2:當蹬腿至水平，腿也儘量水平，以保持最大的前進力度，同時配合手部動作，腰部用力使身體有向前衝的感覺。
3:整個完整的動作下來，感覺身體略有波浪狀起伏，順這水的性子上下輕微的波動前進，有點類似蝶泳的腰部
4:伸臂時盡力向前，在划水後的提臀的動作，蹬夾腿後挺直雙腿，沒有腰腹的力量是做不到的。
5:出水時, 用點氣作用到腰部，使它變細（蛇腰）。胯部此時是要用點力往下沉的，只有感覺它沉了（也感覺重了），才能更好的平穩著往前上方拖（拖胯）。設想如果輕如皮球，那拖動的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎，然後就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力使之拖了。
6:入水時，腰腹肌肉要收緊，往肚子裡凹（收腹）。如同壓著一個皮球。再適當收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前衝，手臂快伸直時再蹬腿。使拱起的胯部轉為前下方（也可以平行）去運動。
7:雙手抱水內劃發力的時候，要求你的腰部要適當發力，而你的腰以下的部位要保持放鬆，這樣能讓你的上身被拖向前、向上，在雙手高速內夾時，你必須學會聳肩，並讓這兩個動作裹脅你的腰發力，這種發力主要是縮腰發力，讓腰變細，上提，這時胯部就相對下沉了，隨著快速而有力的夾肘，上身就竄出水面，你的腰就將你的胯向前上方拖（也叫拖胯），此時人的上半身與大腿幾乎是斜立在水中，你的小腿還沒來得及復位，自然地躲在你的大腿的後面，這時只要你微曲小腿，就形成蹬腿前竄的預備姿勢了，這種姿勢就像眼鏡蛇一般工