15-23歲,男生的話在第二性徵期內,發育比較快,女生的話也還是在長高,對鈣的需求量相對比較大.一天需要800mg左右的鈣質

傳統的大骨湯證明是補鈣效果非常差,一碗2mg左右,一天就得喝上400碗,呵呵

日常飲食中牛奶和蝦米的含鈣量是比較高的,牛奶一杯有200mg以上的鈣質,蝦米也是相對高,但是蝦米現在很多使用食品新增劑防腐劑超標,還是不推薦的好

在這個年齡段,一天補充2-3杯牛奶是必要的,其他不足飲食中其他的食物也差不多能補足.要是不喝牛奶,或者喝不了那麼多的話,可以使用補鈣製劑

選用經得起時間考驗,天然安全,易吸收的鈣製劑好

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。