隨著年齡增加，身體的柔韌性越來越差，繁重的生活壓力漸漸拖累整個身體。肩頸僵硬，雙腿運動越來越沉重，體態變得也越來越差。透過鍛鍊瑜伽可以拉伸韌帶，活動關節，在潛移默化中改變你的體態，讓你做一個越來越柔軟的女子。

look1： 全身放鬆，啟用身體

體態美是硬性標準，達不到就接著練，狀態會越來越好的。透過放鬆全身肌肉和關節，可以讓身體迅速充能，達到熱身效果。

首先是笨拙式，站立在地面上，雙腳併攏，腳尖點地支撐身體。雙手移至胸前，五指分開並相互對齊，緩慢下蹲直至將臀部放在雙腳腳後跟上。腰背挺直，不要彎腰聳肩。

look2: 上肢壓力練習，提高上肢力量

體態美是硬性標準，達不到就接著練，狀態會越來越好的。上肢的肌肉啟用也是必不可少的，堅持練習有利於未來肌肉力量和柔韌性的提高。

交叉雙手按壓後腦，雙臂彎曲置於頭部兩側，利用頭部和雙臂力量使身體直立，彎曲左腿向後拉伸，腳尖指向地面方向。右腿向前彎曲，右腿大腿與地面平行，小腿指向天空方向，腳尖繃直。繃緊肩部肌肉，不要塌腰。

look3：腿部拉伸，活動韌帶

透過腿部的拉伸，可以放鬆僵硬的韌帶，從而使行走更加輕盈。

右腿向前跨一大步，弓腿使大腿小腿成九十度，左腿順勢彎曲，腳背貼地，膝蓋落地。左手扶於左腿腿彎處，右手向上延伸，帶豆身體向後旋轉。

無論什麼時候練習瑜伽都不算晚。透過練習瑜伽，可以將我們的身體的靈活性不斷增強，我們身體的柔韌性也會不斷提高，進一步講，瑜伽可以修養身心，使精神寧靜下來，性格變得溫和，逐漸的，你將變成一個柔情似水的女子吶。