讓你身體變虛的罪魁禍首，就是這些健身中的壞習慣：

1、長期高強度訓練

適量的高強度訓練會讓你進步的更快，但如果總是給身體太大的負荷，你會整天感到無精打采、疲勞困乏，身體抵抗力下降，可能會讓你頻繁的感冒。

這一切表現是說明你的身體太累了，訓練強度不合適。健身必須勞逸結合，經過一段時間高強度訓練後，最好給自己安排“減負訓練”，即強度為平時一半的訓練。

2、健身不喝水/灌大量水

健身時不喝水是完全不可取的，尤其是當你的心率比較快，出很多汗的時候。隨著水分的流失，你會感覺到異常疲勞、無法再繼續練下去，嚴重甚至可以導致身體進入脫水狀態。

口渴才知道大量灌水同樣也不行，你是在增加你的排汗和排尿量，讓體內更多鹽分被帶走，身體一樣會感到疲勞，還有肌肉抽筋的可能。

健身時最佳的飲水頻率是每15分鐘一次，每次不超過100ml。白開水也不是最好的選擇，最好能夠飲用淡鹽水，補充一些失去的電解質。

3、作息時間不規律

如果你每天都在努力健身，那麼最好趕快把你亂七八糟的作息時間調整過來。因為身體需要在睡眠中恢復、分泌一些生長激素，讓肌肉生長也都是在睡眠中進行的。

大強度鍛鍊後不能得到很好的休息，只會讓你成天無精打采。拖著疲憊的身體繼續熬夜，還可能讓你進入過勞狀態。每天保證至少7個小時睡眠，23點-6點是睡眠的黃金時間段。

4、錯誤的方式

比如單次訓練強度太大，肌肉細胞崩潰，導致“肌溶解症”出現；又或是沒有進行充分熱身，撕裂了肌肉、扭傷了關節；也可能是重量過大，導致肌腱被撕裂。

健身不是為了攀比、滿足虛榮心，更不能急功近利，一定不要“用力過猛”。否則好身材還沒練出來，你卻已經把自己虐了一身傷病。