1，你是屬於健身新手，還是中級健身者？因為這兩種情況增肌速度不一樣。新手有增肌福利期，在力量訓練做到位的前提下，多攝入蛋白質會讓增肌更高效。

2，你的力量訓練強度如何？

你要實現增肌，你的訓練得先保證。能夠保持循序漸進的高容量力量訓練，然後才到你這個問題，要不要吃補劑。至於補劑的問題，有足夠的預算就可以吃，如果沒有這方面的預算。那回歸到正常的飲食，也是可以增肌。這當然也包括蛋白粉。蛋白粉和補劑屬於營養輔助食品，也就是說，是輔助。主力還是日常的飲食。

3，你的日常飲食如何？

你如果日常飲食把三大營養素補充足夠，那麼補劑和蛋白粉可以不用。如果你有補劑或者蛋白粉情結，覺得不吃就不長肌肉。那麼就按照自己的選擇去吃就好。

176高，73公斤，這要取決於你現在的身體情況。

1.你 體脂不太高，低於15%的情況下。你的瘦體重已經不算輕了，應該是有運動基礎的。

如果是外胚人群不容易長肉的，除了蛋白粉你就加多碳水攝入增肌就行了。有多的錢，上點肌酸，看下你對這個敏感度，如果敏感的話對於你肌肉儲水和力量的提升有幫助。也可以考慮氮泵，提高你的訓練激情和爆發力、耐力。BCAA，谷氨醯胺，ZMA，促睪，酪蛋白，分離乳清，正氮蛋白，你有錢啥都能整。

如果是內胚人群，你這個體脂估計是控制飲食才保持的。所以不要上肌酸類的儲水的了，氮泵，維生素，BCAA這些沒事。

2.你體脂較高，甚至過20%的話。

減脂期間，有錢就弄左旋肉鹼，氮泵，分離乳清，BCAA，各種維生素等。

增肌期間，你這體脂就分離乳清來點氮泵吧，估計平時吃的啥都不缺了。

3.啥都想好了，豁出去了。還想來點高科技的話，找會的好好帶帶，睪酮，生長，肽類等都有可能。同時護肝，抗雌，維生素，pct一大堆東西。

哎，類固醇也就跟你開開玩笑，別當真去弄，有機會弄點文章給科普下。