1.別在床上用電子產品

現在很多人會在床上看電視、用電腦，以至玩手機等。一則電子螢幕的藍光會令人難以入眠，二來會給腦部造成混淆，削弱床是用來睡覺的認知，因而睡意減少。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。

2.未能入睡應暫離臥室

如果在床上達二十至三十分鐘仍未能入睡，可暫時離開臥室走動一下，待有睡意才再次上床。這是因為在床上拖延太長時間，反而會令人體更加抗拒入睡。

3.少量進食或洗暖水澡

由於人體入睡後體溫會輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴張，模擬體溫輕微下降情況，幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如衝冷水澡，則體表毛孔會緊閉，令體溫上升睡意下降。

4.切忌進行負面思考

很多人習慣睡前思考工作、生活的難題，要完全禁止較為困難。建議可以將問題及解決方案寫成字條放於床頭。一旦出現負面思考，便立即看看字條上的解決方案，這方法可令思維回到積極狀態。

提高睡眠質量和睡眠效率的方式有很多。睡眠質量就是睡眠有對個人來說足夠的睡眠時間，有足夠的睡眠深度，睡覺後能讓身體和大腦有很好的休息，就是睡得香。即使半夜醒來也能快速再次入睡，有夢可能記得住也可能忘記。這都很正常。睡眠效率則是良好睡眠與躺在床上的時間的比例大於80-90%以上。

提高睡眠質量和睡眠效率關鍵能在睡眠前身心放鬆，情緒穩定，對睡眠質量有適當的期望，透過體育鍛煉和深呼吸放鬆心身的方式，飲食調整，睡眠習慣來調整。如果有影響睡眠質量和效率的社會心理生理因素，也要適當調整和治療。比如睡前不要看手機，有規律的睡眠習慣。可以進行睡眠的心理治療，如認知和行為治療，刺激限制療法，催眠療法，正念靜觀等。也可以輔助安眠和安神的藥物治療，物理治療等，中醫中藥治療。不要等著睡覺，提高在床上等著睡眠，多管齊下，綜合治療。會提高睡眠質量和睡眠效率。