總體來說整個孕期重點是要做到營養均衡，膳食種類豐富就可以，可以根據產檢情況補充微量元素，根據胎兒發育情況控制飲食或增加飲食。血糖偏高的媽媽要注意飲食結構，可以少吃多餐，預防妊娠期糖尿病。可以適量多補充一些鐵和鈣。

亂七八糟的食物禁忌請不要理會，只要注意：

1.不吃生肉，生雞蛋：所有刺身、未充分加工的肉類，吃火鍋燒烤的話一定要確定熟了再吃

2.禁菸酒：食物中的料酒，醪糟米酒之類也要注意

3.控制咖啡因的攝入，咖啡、茶之類可以少喝

孕早期其實很多準媽媽都會有一定的妊娠反應，不大容易過量，這時候在身體不適的情況下也要儘量保證食物攝入；我那時候只是有點胃口不好，有的準媽媽真的是吃了吐吐了再吃，很不容易。前三個月要補充葉酸。

孕中期一般反應消失了，胎兒也不大，這階段要注意控制了，只要不放開胃口吃一般都沒什麼，後期胎兒會越長越快的。

孕晚期一般要注意控制一點，因為後期胎兒長得快，孕媽媽身體負擔也重。不過有的媽媽這時候胎兒擠壓到腸胃也會沒有胃口。

孕前不同體重的準媽媽整個孕期體重增長標準可參考下圖：

*孕前體重正常的雙胎媽媽，整個孕期增重約 16～20 kg 為宜。

*孕早期（前 12 孕周），增重不超過 2 kg 為宜。

除了吃飯，整個孕期還要適量運動，最好選擇安全的運動方式，沒什麼運動基礎的準媽媽散步最好了，可以進行一些拉伸，也有助於緩解後期腿抽筋。普拉提和孕婦瑜伽也不錯，有運動基礎的媽媽可以根據自己的情況在孕中期安排一些慢跑，不過請一定在安全的前提下。孕期有胎盤前置等情況不適宜運動的孕婦請遵醫囑。