若是因為遺傳而造成的脫髮，靠自身努力是沒有辦法的，因為遺傳無法改變，可以選擇的方法只有一個，那就是植髮，但是植髮是建立在有一定頭髮的基礎上，若是十分稀少也不能解決問題。

如果是因為生活作息而造成的脫髮，頭髮稀少，那麼恭喜你，還是可以透過自己的努力讓頭髮變多的，下面我們就介紹方法吧。

1、不熬夜

熬夜是頭髮的第一大殺手，若是想要濃密的頭髮，就應該每天早睡早起，要保證在11點之前入睡，才能得到更好的休息，休息的好，頭髮自然也生長的好，人體是一個複雜的機器，環環相扣，不能脫離整體性來增發。

2、忌菸酒並且飲食規律

菸酒有害於我們的身體，長期吸菸及喝酒，都會造成我們脫髮，所以想要增發，忌菸酒是很重要的，如果你自己不抽菸，但是長期處於二手菸的環境中，也會使你脫髮，所以若身邊有人長期吸菸，應該讓對方到人少的地方吸菸，除了忌菸酒以外，還應該注意日常規律的飲食，並且多食用新鮮的蔬菜水果，保證身體營養均衡。

3、多食用補腎的食物

腎是發之源，如是腎不好，也會影響到頭髮的生長，所以在日常中，應該增加補腎食物的攝入，比如黑芝麻、黑豆、黑米、海帶這些食物，對我們的腎都有好處，長期食用，讓我們的腎氣充足，頭髮也會越長越多，越來越黑，不易生長白頭髮。

4、改變不良的洗頭習慣

上面提到的都是內用來增加頭髮，下面還有很重要的一點，是改善外部影響。

日常我們洗頭的時候，應該使用溫水，洗髮水不可直接塗抹在頭皮，要在手心打泡後再抹在頭髮上，不可長期使用一款洗髮水，建議使用兩種交替使用，洗完頭髮後不可以用毛巾揉搓頭髮，應該使用毛巾包住頭髮，用毛巾的吸水力吸乾頭髮的水，減少使用吹風機。