這個問題我有絕對的發言權。

雖然我不是專業人士，但我是有經驗的人士。

第一重要的就是不能憋屎，因為你一憋屎過了一會兒你就拉不出來了，時間越久便便就壓的越緊實，也就越硬，就越難拉出來，到最後拉屎的時候甚至把菊花擠出血來。

第二就是飲食方面，不能光吃肉不吃蔬菜瓜果，每天都要吃水果，這個是最重要的。光吃肉會導致便便又臭又硬拉出來當然困難啦。還有就是少吃外面那些亂七八糟的東西，這些也是原因之一。

第三就是拉屎的時候放鬆一點，不要太緊張，不要催它，越催它越慢出來，這一點可能比較難，因為很多人都要上班上課沒那麼多時間蹲廁所，所以最好就是在一個你方便的時間定點去蹲一蹲，沒多久就可以習慣了。

其實我以前真的是一個禮拜才拉一次屎的人，那時候也沒覺得不正常，畢竟沒把這個事情當成一回事兒。

但是不每天拉屎就特容易長痘痘，還容易有口氣，而且不注意這些每次拉粑粑等容易出血，特別不好，所以真的要把這個事情當成一回事兒。尤其是青春期的朋友們，長痘很重要一方面原因就是這個排便不規律的問題，我就是排便規律之後痘痘就好了的。

我看其他回答還寫要運動大量喝水啥的啥的，這兩點我都沒做到，幾乎不怎麼運動，喝水就是正常的量，但現在每天一次挺好的，根據自己的體質來吧。