首先說一句：增肌比減脂難，減脂製造熱量缺口，增肌得把控熱量和蛋白質攝入，所以，希望你能堅持吧。以你現在的體重就可以到健身房去訓練了，健身訓練和體重無關，主要和訓練強度和訓練頻率有關。

首先說下你的情況吧，你現在身高180CM，體重僅僅55KG，你要知道你這個身高的正常體重範圍在72KG-80KG之間。就算達到最低“及格”標準，你還需增重17KG之多。

每增重1磅的體重需要多攝入3500KCAL的熱量。記住這個原理，反之亦然。但你僅僅知道這個還是不夠的，因為像你這種比較瘦的人，消化吸收能力一般都不夠好，所以對營養物質的吸收率不高，所以如果你每天按一日三餐來吃的話，你是不夠的。所以，飲食上我們應該採取多吃多餐的原則，因為我們的身體每3個小時需要一次熱量的攝入，按照這個原理我們儘量每三個小時進餐一次。並且我們的蛋白質攝入要達到每千克體重1.5-2G的量（這個是為了健身做打算。）

第二就是訓練了。訓練的話，優先訓練大肌群（胸、背、腿），因為大肌群的肌肉更好刺激和增長與恢復，在訓練動作的選擇上，你應該優先選擇一些單關節的動作，原因很簡單，單關節的動作對肌肉的刺激大，而且消耗的熱量少，所以對於你的增肌來說你完美的。訓練的計劃我就不多說了，因為網路上太多了。訓練的頻率我建議是一週4-5次，每次訓練的時間我建議是45-60分鐘，切記，訓練後不要再做有氧了。

和標準體重差了很多，不是多重才能去健身房，而是沒有系統科學的計劃你增肌很難，增肌和增重是倆概念，首先排除你瘦的原因如疾病，消化不良等。科學安全個性化的訓練計劃才能更快的增肌。