晚上是可以吃適量的燕麥片的，而且根據科學依據，晚上吃點燕麥片還有很多好處！

好處一：幫助減肥

如果你正在運動減肥，建議運動完可以吃一點點燕麥粥，補充適量的蛋白質可以及時修復肌肉組織、提高新陳代謝率、加速脂肪燃燒、提升減脂效果，而且，燕麥片的熱量比較低，含有很多的纖維素，促進腸道的蠕動，有利於消化。

好處二：助眠

燕麥誘使產生褪黑素，能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，一小碗就能起到促進睡眠、柔和的安眠功效。

好處三：消水腫

燕麥粥是晚上消除水腫的首選食物，燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，還可排走體內多餘的水分。

所以晚上吃燕麥片好處還有很多的，但是，晚上吃的燕麥片的種類還是要選擇對才行！速溶麥片和膨化的麥片熱量高、糖分多，不適宜在晚上吃，儘量選擇這種比較健康的純燕麥片。

這樣的純燕麥片適合正在減肥的小夥伴，因為純麥片在製作的過程中沒有新增很多的加工工藝，就是將燕麥壓制成麥片，在最大程度上保留了麥片最原始的營養成分，我自己也在吃，感覺還不錯！

會的，但是誰能長時間的去堅持，時間長了會造成營養不良的，所以行不通的，

要吃蔬菜，水煮、炒的也可以。不能可以放鹽、味精、雞精，菜裡面可以放醬油！

還有就是做做運動，每天抽1小時就夠了。遠離垃圾食品哦

想要比較快速的話，研究\稼瑾紅輕鬆記\裡有很多案例的，都是適合的。