這要和你的體重基數來決定，如果你是兩百斤還是有可能的，但是是小基數的，瘦30斤是很難的，就算能瘦，那身體肯定出問題。

如何減少熱量的攝入，首先我們要改變我們的飲食習慣，不吃熱量高的零食，用健康的食品去代替。比如說用水果代替餅乾。

用礦泉水或白開水代替各種各樣的飲料。

礦泉水根本就沒有任何的熱量，但對於人體卻有很多的好處，而任何一種飲料裡都加有很多的糖份，而糖攝取太多也會轉化成脂肪。

控制碳水化合物攝入

碳水化合物主要是米麵，人體攝入過多的碳水化合物也會在身體內轉化脂肪儲存起來。

控制脂肪的攝入

主要是肉類的油的攝入，100克油有1000卡路里而且人體對於油也吸收得很好。控制脂肪的攝入並不是不吃肉，其實肉的熱量並不高，100克精瘦肉的熱量只有100多卡路里。

改變食材的加工方法，變油炸為蒸煮，本來食材的熱量並不高，由於加工的方法不對熱量就變高，這也是主要講少用油。

除了控制飲食以外，我們還要加強運動，這裡的運動有有氧運動和無氧運動還有我們高強度運動即HIT。

首先我們知道有氧運動可以減脂。

哪些是有氧運動呢？比如說跑步，快走，跳繩，游泳等。