1. 怎樣增強臂力和腰力
對於喜歡體育鍛煉的朋友，總是會覺得自己的臂力和腰力不夠，想要把自己的胳膊肌肉和身體力量鍛鍊起來，那麼要怎麼做呢？
1. 鍛鍊臂力的話主要是鍛鍊二頭肌的肱三頭肌，也就是我們的胳膊上端的小老鼠，有個迷人的肱三頭肌極大的增強你的男性魅力，讓你在全民健身中獲得萬千少女的寵愛。下面是這兩個部位的鍛鍊方法
舉啞鈴：交替彎舉
主要鍛鍊肱二頭肌，分離肱二頭肌
動作要領：
坐著或站立，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
側彎舉：
主要練肱肌和前臂肌。
動作要領：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
肱三頭肌
頸後臂屈伸：
主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
另外俯臥撐也可以鍛鍊臂力。
2. 腰力鍛鍊
對於很多健身朋友來說，腰力的鍛鍊主要有下面這幾個運動專案
引體向上，一般引體向上最容易鍛鍊人的腰力。每天可以在家附近的公園做20個引體向上，每5個一輪，一共憐惜4輪，經常鍛鍊你的腰力自然會特別棒！
另外 仰臥起坐也可以鍛鍊腰力，而且仰臥起坐對於鍛鍊地點沒有太大的要求，每天臨睡前或早上起床都可以做幾個仰臥起坐。甚至在辦公室工作累了也可以就地做一輪仰臥起坐。久而久之你的腰力和臂力肯定會大勝從前。
好了，以上就是我跟大家總結的關於如何增強腰力和臂力的竅門了，希望對大家有用！
1. 怎樣增強臂力和腰力
對於喜歡體育鍛煉的朋友，總是會覺得自己的臂力和腰力不夠，想要把自己的胳膊肌肉和身體力量鍛鍊起來，那麼要怎麼做呢？
1. 鍛鍊臂力的話主要是鍛鍊二頭肌的肱三頭肌，也就是我們的胳膊上端的小老鼠，有個迷人的肱三頭肌極大的增強你的男性魅力，讓你在全民健身中獲得萬千少女的寵愛。下面是這兩個部位的鍛鍊方法
舉啞鈴：交替彎舉
主要鍛鍊肱二頭肌，分離肱二頭肌
動作要領：
坐著或站立，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
側彎舉：
主要練肱肌和前臂肌。
動作要領：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
肱三頭肌
頸後臂屈伸：
主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
另外俯臥撐也可以鍛鍊臂力。
2. 腰力鍛鍊
對於很多健身朋友來說，腰力的鍛鍊主要有下面這幾個運動專案
引體向上，一般引體向上最容易鍛鍊人的腰力。每天可以在家附近的公園做20個引體向上，每5個一輪，一共憐惜4輪，經常鍛鍊你的腰力自然會特別棒！
另外 仰臥起坐也可以鍛鍊腰力，而且仰臥起坐對於鍛鍊地點沒有太大的要求，每天臨睡前或早上起床都可以做幾個仰臥起坐。甚至在辦公室工作累了也可以就地做一輪仰臥起坐。久而久之你的腰力和臂力肯定會大勝從前。
好了，以上就是我跟大家總結的關於如何增強腰力和臂力的竅門了，希望對大家有用！