女性確實是比男性更容易缺鈣，和更容易患骨質疏鬆的人群。

20歲的，年輕女性也確實是預防骨質疏鬆的黃金年齡。因為人體在30歲左右，骨量達到峰值，而峰值骨量對年老後骨質疏鬆的發生率起決定性影響。

在補鈣方面如果能夠食補，還是首選食補。奶製品，豆製品，深綠色蔬菜，堅果都是很好的優質鈣源。如果確實飲食結構沒法調整，或者您的體重偏瘦，BMI小於20，那是可以服用鈣片補鈣的。

鈣片方面，首選小劑型的鈣片，比如200到300毫克一粒的，這樣吃起來更靈活，分次服用。這頓飯吃的高鈣食物多了，就不用補鈣片，下頓飯吃的高鈣食物少就直接補鈣片。

市面上的鈣片，主要是有機鈣和無機鈣兩大類。有機鈣以檸檬酸鈣為代表，無機鈣以碳酸鈣為代表，如果你沒有萎縮性胃炎，沒有胃酸分泌過少或者長期應用奧美拉唑等抑制胃酸的藥物，可以吃價效比更高的碳酸鈣。但是記得一定要隨餐服用。

如果有上面我說的這些情況，可以吃檸檬酸鈣片，如果有腎結石病史，可以吃有機鈣中的枸櫞酸鈣片。

在20歲的年齡就有骨質疏鬆的預防的意識非常棒，但是這個年齡因為骨質疏鬆而導致全身骨痛的情況並不常見，還是要排除其他原因，比如風溼免疫系統疾病或者維生素D不足等。不要盲目地歸結為缺鈣，即使是真正缺鈣的人，也很少引起全身骨痛。

如果懷疑自己是因為骨質疏鬆引起的全身骨痛，可以去醫院查一下骨密度，血清鈣和血清25(OH)D。

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