當然不會是長肥肉，只是這兩天鍛鍊身體稍微起了點反應。鍛鍊腹肌的關鍵還是減腹部脂肪，不然腹肌練出來了還是被脂肪蓋住。

鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。

另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

先檢測一下體脂率跟體重，看看是否有什麼變化？

再回顧一下飲食方式，是否有消化的問題（肚子變大是上腹、胃腩還是消化問題？）

如果是脂肪含量增高整體變胖，那麼要選擇做有氧整體減少脂肪

如果是飲食造成，比如消化導致食物積壓，那麼有針對性的節制飲食或吃些促進消化的食物

另外肌肉的增長需要時間，一般不會那麼快因為肌肉造成腹部變大，建議瞭解清楚原因再看怎麼應對。