做的好像反了，應該是先大肌群然後小肌群，大肌群要作為重點。

當然，目的不一樣，訓練的方式也不盡相同，每天全身都練的也有，但最好是給肌肉休息時間，肌肉長時間得不到休息會有損傷，長期來看會讓力量和緯度下降。

而且休息不光是在恢復肌肉，還在恢復神經、心肺、激素水平等機能，長時間訓練都會讓這些機能水平下降。

健身肌肉分化安排常見的有全身綜合訓練，半身分化訓練，鏈化細分訓練和單肌群分化訓練。

一般適用於有氧運動或低負荷訓練，比如減脂期的TABATA之類的訓練，或者跑步之類的心肺訓練，這種訓練一週建議休息兩天以上，以便於身體機能恢復。

可以把身體分為上半身和下半身，在訓練上半身時下半身恢復休息，在訓練下半身時上半身休息。

這種訓練的好處是比較簡單，容易把握，肌肉休息的更充沛，但一週最少也要休息兩天，使心肺等其他機能恢復。

跟半身分化訓練類似，只是將人體分為前鏈、後鏈和側鏈。

一般格鬥和健力選手就比較側重於側鏈和後鏈訓練。

這裡要區分大肌群和小肌群，單肌群分化訓練仍然要以大肌群為主，小肌群為輔，沒有必要給小肌群單獨一天的訓練，小肌群作為收尾就好了。

比如練完胸肌再練胳膊，練完深蹲再練提踵等。

◎前期訓練不要貪多，不要覺得練得越勤長的越大，適當的休息是很必要的，肌肉是在訓練中撕裂，在休息中增長的。

上面講得屬於訓練概念，在實際操作中不必死守著一種做（這樣也行），可以交叉運用。

南木瓜健身速讀，