說幾條自己試過有效的:

1.早上醒來後順時針繞肚擠眼揉50圈;

2.起床刷牙後喝一杯溫開水(我喝的是陰陽水，前一晚半杯涼開水，早上加點熱開)，200ml以上;

3.將芹菜，胡蘿蔔，蘋果，梨加水榨汁喝，連榨一起喝掉，難喝的話加點蜂蜜(這個是最管用的);PS:我是大胃，所以水與果蔬汁都喝沒問題，如果胃小，就直接喝果蔬汁4.進行完以上三步，活動活動，然後去蹲廁所，不管有沒有感覺都要蹲;PS:本人起床第一件就是一邊燒開水一邊刷牙，所以喝完之後的活動就是收拾床鋪，穿衣服什麼的，有效利用時間4.日常飲食方面，多吃水果蔬菜，香蕉，蘋果筍，芹菜，菠菜，韭菜，每天喝一杯酸奶(低溫儲存)，每日喝水1500ml以上。5.運動，實在不喜歡，那就飯後半小時之內散散步，做點手頭的輕體力活，讓食物蠕動對於長期便秘的人，日常生活習慣養成才是最最重要的，不建議依賴藥物，時間久了效果會下降，甚至加重便秘。

胡蘿蔔蘋果汁是可以長期喝的。

胡蘿蔔蘋果汁，健身養生飲料名。將胡蘿蔔和蘋果榨汁後混合、攪拌，並立即飲用。

胡蘿蔔能提供豐富的維A，而蘋果中的維生素C是心血管的保護神，膠質和礦物質可以降低膽固醇，特有的香氣可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦之功。蘋果可以養顏除斑，使肌膚潤澤有彈性。這種果汁富含胡蘿蔔素、檸檬酸、蘋果酸、鈣、鐵、果膠，尤其是身體容易疲勞的人，更應經常飲用。