首先是由於你的身體已經適應了你現在的情況，它會自動降低基礎代謝，所以效果沒有以前好了，甚至多吃一點點東西會變重，這種情況下，你有兩種方法，一個是增加基礎代謝，另一個就是加大運動量

我是這麼做的，首先我不再節食了（因為我這之前也是晚飯不吃，中飯吃的很少），要吃東西身體才有東西來消化，要不然基礎代謝太低，特容易反彈。具體要吃含蛋白質多的東西，因為分解蛋白質消耗的熱量比攝入的要多，

像我，我那陣子天天吃魚，但不是味道很重的，基本上都是清蒸，然後豆腐、豆漿什麼的，稍微可以吃點辣的， 可以刺激一下新陳代謝，但是不能太辣，會刺激食慾，吃的更多了……

然後我沒有非常加大運動量，但是會變一種方法去運動，我原來是跳繩慢跳半小時，後來平臺期時候我改成每隔10分鐘跳5個雙搖，讓心律一下子提上來，然後再慢跳，你可以採取別的方法來運動，換換花樣，給自己一個新鮮感也給身體一個新鮮感，如果不想太累的運動，像睡前在床上做做蹬腿、抬腿的運動，沒事在家裡動動胳膊動動腿什麼的，達到一定運動量了就行了

肚子脹、不上廁所，我也有這種情況，特痛苦，成天就想拉出點東西就是沒有。。。

其實和你吃的少有關係，食量加上來，多吃點含纖維素多的東西，比如植物的莖，像芹菜，我還有加輔助的喝一些普洱茶，清腸道的，後來慢慢的肚子也就好了

平臺期是個瓶頸，時間長短因人而異的，不用太在意這階段體重數值上的變化，因為是一個身體在調整的過程，它可能更多的是在調整你的體型而不是減重，這階段體重數值有所上升也不用太擔心，也不要放棄，堅持一段時間，平臺期度過之後又會接著瘦了~~

現在我已經度過這段時期了，沒怎麼運動體重也在往下減，大概有半個月時間吧，也祝你早日渡過這個階段，瘦身成功~~