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  • 1 # 使用者5822717734202

    1、心態:長跑比賽開始緊張很正常,但是隻要槍一響就會釋放了,因為你跑的是長跑不是短跑,所有大可放心地去調整你的節奏;槍響之前學會心理暗示,學會鼓勵自己;當然,開始最重要的一點是搶跑道,這個還是很重要的,槍一響,也別硬上,只要一開始衝出去每被別的比賽者“卡位擠到後面”,衝出去就算完成第一步。

    2、節奏:就像奧運會一樣,一個選手的奪冠不一定是超常發揮,他只要保證在比賽中把握子自己節奏就算謝天謝地了。所以,長跑也是一樣,等你衝出大部隊陣營的時候,你可以放慢腳步控制節奏,調整呼吸,別管有人是否超過你,沒關係,只要不是大部分超過你,你大可管自己調整節奏,這個時間因人而定,我得調整時間也比較慢,差不多1圈以後就能平靜心情,控制節奏,追趕前面的對手了。注意,進入自己節奏後勻速度跑步,加速也要勻速地加,不要很猛地這樣才不會打亂節奏;至於加多少速,得看你自己的體能儲備自己分配。

    3、呼吸:開始儘量用鼻子呼吸,真的不行告訴自己再堅持,堅持,實在不行,開啟嘴一個小口子,不要大口喘氣(如果大口喘氣,說明你節奏沒控制好),最後隨著體力地消耗,可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節奏(1呼2吸或者1吸2呼,個人偏愛1吸2呼)。

    4、體能分配:前面也由提到,大致說下。開槍後,搶跑道時衝刺下,避免被擠在最後面,等過了衝刺放慢速度勻速調整自己的節奏;進入節奏按照個人體能情況分配加速頻率,最後2圈可加速。另附上腿部的控制,開始儘量用小腿,等最後衝刺才能用到大腿;如果一開槍就用大腿很用力,後面你會很難調整自己的節奏,注意了!

    5、心理暗示:其實長跑並不可怕,說白了,丟擲特別厲害的傢伙,長跑其實就是一場挑戰自己的心理戰。它需要你不斷地積極暗示,不斷地樹立超越的短期目標。

    6、最後就是一句很重要地話:貴在堅持!

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