床墊與腰椎

經常聽到有小夥伴說“睡軟床會得腰突”、“睡硬床可以改善腰突”，是真是假，許多小夥伴一時無法鑑別。

身體的受力

睡覺的時候，床墊對人體的支撐可分為 5 部分：頭、肩、腰、臀、腿，其最合適的支撐力分配依次是 10%、30%、10%、35% 和 15%，這樣能維持人體的正常生理曲線。

太硬的床墊人躺在上面只是頭、背、臀、腳跟這四個點承受壓力加大，身體其他部位並沒有完全落到實處，脊柱處於僵挺緊張狀態，達不到讓脊柱休息及肌肉放鬆的效果，睡這樣的床墊時間長了會對肌肉和脊柱造成嚴重負擔，損害健康。

如果床太軟，人一躺下去全身就會凹陷下去，改變了人體正常的脊柱弧度，導致脊椎彎曲或扭曲，使相關肌肉、韌帶被繃緊，長時間得不到充分的放鬆和休息，從而出現腰痠腿痛的感覺。

所以，過軟和過硬的床墊對腰椎都不好，軟硬度適中的床墊比較合適。

從受力角度來說，雖然側躺腰椎間盤的受力是平躺的 3 倍，但還是比站著和坐著受到的壓力小很多，因此平躺和側躺都是可以的，不用特意保持某種睡姿，感覺舒服即可。

小技巧：平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子，有利於腰椎維持生理前凸；側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，有利於腰椎維持中立位置。

這兩種方法都會讓人睡得更舒服，不妨試試看。