首先牛奶可以之後喝 因為那時候營養吸收的最大。

其次你第一次跳繩，7分鐘就滿身大汗是正常現象，而且對你來說已經達到目的，下一步最主要的是堅持，最少堅持1年，雖然你可能覺得時間長，不過當你真正喜歡上跳繩的時候你就不會覺得了，我已經跳了3年了，現在24歲，記得我最瘋狂的一年是2年前，跳了整整一年，身高從170漲到175，現在177。

你現在剛開始跳，可以先分組跳，每100個一組，中間休息20-30秒，然後下一組，每天最少10組，剛開始這段時間是最艱難的，因為枯燥會打消你的積極性，但必須堅持，只要過了這個磨合期就好了，慢慢適應之後你就可以加量了，跳繩40分鐘-1個小時是最佳時間。在這裡傳授你一點技巧，那就是花式跳繩，可以說一兩個簡單的花式跳繩可以讓你跳繩輕鬆很多，我這3年堅持下來主要靠的就是花式跳繩，也許你沒見過，可以去優酷56之類的影片網站看看，或者去中國跳繩網論壇看看教學影片。

好了 寫了這麼多有點累，你有什麼不明白的可以追問我，最後還有最主要的一點就是跳繩的注意事項：比如什麼時候跳、跳繩前得熱身、跳繩的正確姿勢、跳繩之後的拉伸動作等等你就去中國跳繩網論壇看看教學影片吧，希望我說了這麼多能對你有幫助。

在回答下樓上說的跳20CM是不科學的，那樣只會損害身體，正確的姿勢，前腳掌著地，兩臂夾緊，手腕發力，高度只要能繞過繩子就好，不要高度，只要耐力和時間，最好能跳40分鐘以上，這樣在加上營養的飲食和充足的睡眠才會對你的長高有幫助。