1、注意轉移法：當人情緒激動時，為了使它不至於爆發難以控制報價，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒。

2，出去散散心

3，適當的喝點酒（家裡或者是安全的地方）

4，去商場推個購物車來個大采購（花錢可以。

5、用表情調節情緒：煩惱時，用微笑來調節情緒，可能是個很好的選擇。

6、人際調節：情緒不好時，可以向周圍的人求助，和朋友聊天，娛樂會讓你暫時忘記煩惱。

7、環境調節：情緒不好時，可以去那些曾開心過的地方，會促使你想起愉快的事情。

8、認知調節：可以透過改變認知來改變情緒。步驟閱讀

9、迴避引起情緒的問題：情緒不好時，可以選擇逃避問題，不去想它，待情緒穩定後再去解決。

10、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒衝動時，都要理智來控制。

11、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

12、心理放鬆：可以透過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

13、行為調節: 透過欣賞自然風光和名勝古蹟、做運動、聽音樂、逛街等活動轉移注意力來調節情緒。步驟閱讀

14、理性昇華:從廣闊的視野看問題，用更高的目標要求自己，使自己的情感得到昇華。

15、呼吸放鬆調節法

16、音樂調節法

17、暗示調節法

18、昇華

19、起身去做些事情，或是冥想

20、給自己創造一個情緒上的“安身之處”