總共有四個方式，坐，站，睡，走。
手打太累了，我隨便教你一個就以睡為例吧，睡在床上，腿自然彎曲，兩腳心相對，放鬆心情是關鍵，然後，舌頭頂著上鄂，吸氣時正常，呼氣是要緩慢，同時呼氣的時候，要把意念集中到小腹丹田中，想像有一團火在燒，然後依然是放鬆全身。
從頭部開始，先放鬆頭皮，然後眉毛，眼睛，脖子，肩，胸，手，小手臂，手指，大腿，小腿，保持這個呼吸，如果有雜念，就集中精神，感覺所有的雜念都被小腹丹田這團火給燒掉了。手打確實太累了，這只是幾個方式中一個罷了，小周天不難，大周天才難。對了，別喝酒，抽菸，吃辣椒，不然，白練。
小周天
小周天，本義指地球自轉一週，即晝夜迴圈一週；後經引申，被內丹術功法借喻內氣在體內沿任、督二脈迴圈一週，即內氣從下丹田出發，經會陰，過肛門，沿脊椎督脈通尾閭、夾脊和玉枕三關，到頭頂泥丸，再由兩耳頰分道而下，會至舌尖(或至迎香，走鵲橋）。與任脈接，沿胸腹正中下還丹田。因其範圍相對較小，故稱小周天，又稱子午周天、取坎填離、水火既濟、玉液還丹等。小周天通達後，即可運用此法治病，但需事前弄清楚病區病灶與十二經絡、奇經八脈的關係，然後才能引氣循經執行，氣攻病所，取得預計的效果。練習事務必順序漸進，不急不噪，因勢利導。急躁冒進，要產生偏差。
在氣功中的地位：
小周天是古代氣功主要流派之一內丹術功法中的第一階段，即練精化氣的過程，也稱百日築基。內丹術認為：人到成年，由於物慾耗損，精氣已不足，必須用先天元氣溫煦它，使後天精氣充實起來，並使之重返先天精氣，這就是小周天練精化氣的目的。完成這步功法，就可防病去病。
注意事項：
練小周天時切忌用力吸氣，或拱背挺肩低頭使後頸用力提升，否則易生流弊。必須以意識暗示緩慢引氣上升，若無上升感覺，多練多引自然成功。務必順序漸進，不急不噪，因勢利導。急躁冒進，要產生偏差。
總共有四個方式，坐，站，睡，走。
手打太累了，我隨便教你一個就以睡為例吧，睡在床上，腿自然彎曲，兩腳心相對，放鬆心情是關鍵，然後，舌頭頂著上鄂，吸氣時正常，呼氣是要緩慢，同時呼氣的時候，要把意念集中到小腹丹田中，想像有一團火在燒，然後依然是放鬆全身。
從頭部開始，先放鬆頭皮，然後眉毛，眼睛，脖子，肩，胸，手，小手臂，手指，大腿，小腿，保持這個呼吸，如果有雜念，就集中精神，感覺所有的雜念都被小腹丹田這團火給燒掉了。手打確實太累了，這只是幾個方式中一個罷了，小周天不難，大周天才難。對了，別喝酒，抽菸，吃辣椒，不然，白練。
小周天
小周天，本義指地球自轉一週，即晝夜迴圈一週；後經引申，被內丹術功法借喻內氣在體內沿任、督二脈迴圈一週，即內氣從下丹田出發，經會陰，過肛門，沿脊椎督脈通尾閭、夾脊和玉枕三關，到頭頂泥丸，再由兩耳頰分道而下，會至舌尖(或至迎香，走鵲橋）。與任脈接，沿胸腹正中下還丹田。因其範圍相對較小，故稱小周天，又稱子午周天、取坎填離、水火既濟、玉液還丹等。小周天通達後，即可運用此法治病，但需事前弄清楚病區病灶與十二經絡、奇經八脈的關係，然後才能引氣循經執行，氣攻病所，取得預計的效果。練習事務必順序漸進，不急不噪，因勢利導。急躁冒進，要產生偏差。
在氣功中的地位：
小周天是古代氣功主要流派之一內丹術功法中的第一階段，即練精化氣的過程，也稱百日築基。內丹術認為：人到成年，由於物慾耗損，精氣已不足，必須用先天元氣溫煦它，使後天精氣充實起來，並使之重返先天精氣，這就是小周天練精化氣的目的。完成這步功法，就可防病去病。
注意事項：
練小周天時切忌用力吸氣，或拱背挺肩低頭使後頸用力提升，否則易生流弊。必須以意識暗示緩慢引氣上升，若無上升感覺，多練多引自然成功。務必順序漸進，不急不噪，因勢利導。急躁冒進，要產生偏差。