只是節食，可以慢慢的減一些，但是早晚還是反彈的。但你飲食恢復原來水平的時候體重還是要回來的。很遺憾，想要保持好身材最好的方法就是經常運動和不飲食過度，其他方法皆不是正道。　　單單節食減肥，反彈是很常見的情況。因為只是節食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。　　減肥藥是按補充劑出售的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速減肥法中，只有極低卡路里飲食和減肥手術是真正有效的。減肥藥如果想達到聲稱的效果，只能依託節食和鍛鍊，說起來是節食和鍛鍊的功勞。　　總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。　　飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，是我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。　　鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。網上搜跑步後的拉伸動作。

發胖的原因有3種

1.體寒的人容易發胖

2.溼氣重的人容易發胖

3.氣虛的人容易發胖；

減肥的目的不是長期減肥，反覆減肥！而是改變體質才是減肥之最體質決定你的體型！！單純光減重，必定陷入長期反覆減肥困境。只有改善體質，排出溼、寒、垃圾毒素，變成“易瘦體質”。才是解決肥胖的根本之道！任何一種減肥，如果代謝不提升，好的飲食作息不形成，經絡不通，是很難瘦下來的。不要為了減肥而減肥，一定要選擇正確的，安全係數高的減肥方法！