堅持吃早餐

早飯是能夠保證人體一天的能量供給，而且在一天的工作和生活中，保證充足的營養，維持各個器官和系統正常的生理機能執行，早餐要吃好一點。

柯坪鎮當地人長壽就與常吃蕪菁有一定的關係，當地維吾爾長壽老人視蕪菁為“長壽聖果”。在《維吾爾藥典》中，可以藥食兩用、保肺壯身之佳品，具有清肺止咳、填精壯陽，明目增視等功效。蕪菁是一種富含多種人體必需元素的果實，被維吾爾族人們譽為“小人參”。在《維吾爾藥典》也提到，將蕪菁與姬松茸、黑米等多種鹼性食物共同打磨成蕪菁粉，當做早餐食用，對於延年益壽很有幫助。

據統計，常年抽菸喝酒的人，長壽的機率是不接觸菸酒人的35%左右，這是有科學依舊的。香菸中除了我們所熟知的尼古丁之外，還含有上百種有害物質，而酒精更是對肝臟的健康威脅巨大，易導致肝硬化。種種疾病纏身，如何長壽呢？因此，想要長壽，就少抽菸、喝酒。

長期睡眠質量差、失眠，會對身體各機能以及生活狀態造成影響，久而久之疾病也會找上自己。所以保持良好的睡眠尤為重要，這不僅能提高自身的健康水平，更是延長了壽命。

面對同樣的一件事情，不同的心態處理也會得到不同的結果。有研究顯示保持良好的心態是長壽的秘訣之一，每天都有積極樂觀的心態，愉悅的心情，身體也會保持好的狀態。

體檢的意義是能幫助人體及時發現疾病所在，進行科學的治療將疾病扼殺在萌芽之中，所以定期體檢也是長壽不能缺少的一點。

50歲後，隨著身體機能的下降，各種疾病找上門來，但是如果抓住這段養生的黃金期，長命百歲也不是不可以！

養生到了年紀，有那麼一小撮別有用心的年輕人，總是在這樣的聊天中笑而不語，端起保溫杯默默品茗，他們早有了各自的養生秘訣。

不再沉迷奶茶，有人請也毫不動搖；再忙都要鍛鍊，哪怕睡前做一組卷腹；睡覺 時間總是在11點之前，比交付甲方還準時。

最關鍵的，他們從不會犯下面這4個養生禁忌！

1、 盲目聽信養生書籍

現在隨著養生觀念的增加，想看養生書籍的人太多，專家都不夠用了。於是，中醫、西醫各個拼湊一些，起個好聽的名字就開講營養和養生了。

比如，有的養生書籍，居然把何首烏也列為了養生食材。何首烏具有肝毒性，近年來已經出現過多例，亂吃何首烏導致肝炎住院的！隨意服用何首烏，可是會出人命的。

所以，一定不要輕易輕信保健書籍，要有基本的科學概念。

二、亂吃保健品

電視上經常看到老年人買多少保健品、保健器械上當的新聞，浪費錢不說，有時還會耽誤疾病的正規治療。什麼營養補充劑、奈米能量水、素食養生餐、健康監測儀等，這些產品，充滿了各種營養物質，一堆高科技名詞。

其實這些產品，大都都是三無產品，有沒有效果不說，有許多還有可能，對我們的身體健康，造成嚴重的傷害。

三、過度醫療

過度醫療，特別是輸液、檢查。不管是大病小病、有病沒病，都需要你去做一項多項檢查，然後就是一瓶接著一瓶的輸液。

好在政府已經在這方面加強了監管，但這種現象沒法完全避免的。有很多患者在就診的時候，要求醫生用最好的檢查手段、最好的藥，還有討手術做的（比方說剖宮產等），還有的老人會定期輸液衝血管的。

這些不僅會佔用寶貴的醫療資源，對我們的健康並一定有利，所以，要儘量避免過度醫療。四、吃啥補啥

老一輩的人，總是說吃啥補啥，但這些說法，極可能在流傳過程中被斷章取義了，如果沒有現代科學作為依據支撐，多少有些過於簡單、粗暴。

比如：吃腦補腦，雖然豬腦肉質細膩，鮮嫩可口，鈣、磷、鐵等各種礦物質元素含量比較高，但它的膽固醇含量也非常高。

如果老年人盲目的吃豬腦，只會給心腦血管添堵。尤其對三高人群而言，更是百害無一利。

養生其實很簡單，做好這補、吃、喝、玩、樂、控這5件事，遠離疾病，長命百歲不是夢

一、補充抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有效養護血管，並擴張冠脈，從而降低血壓水平。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“粥樣硬化作用”，使血管“年輕態”，也更有彈性。

並能有效抑制血管內斑塊（血栓）的形成，減少甘油三酯、膽固醇聚集造成的血管堵塞，降低高血壓併發症的發生率。

二、 吃——清淡飲食

日常飲食應以清淡食物為主，攝入充足的蛋白質，而且要低鹽分、低熱量、低脂肪。這樣的飲食才是最好的，對腦部血管有很好的保護作用。

同時還需要攝入足夠的維生素和纖維素，可以多吃水果蔬果。切記不可以喝酒吸菸，這是必須要遵守的，少吃辛辣、刺激性太強的食物。

三、 喝——多喝水

人可以15天不吃飯，但不能7天不喝水，誰都重要性不言而喻。每天應補充600-1500毫升的水。

人熟睡時，體內水分會透過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

睡前適量喝水，能在一定程度上預防心梗、中風等心腦血管疾病。

在早晨起床後會處於生理性缺水狀態，吃早餐前喝一杯水，可以使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

四、玩——健康有度

由於現在巨大的生活、工作壓力，侵佔了我們越來越多的休息時間，這就導致了許多人，一到星期天、假期，就無節制的吃喝玩樂，每天熬夜、通宵想家常便飯一樣。

這樣的生活習慣，嚴重侵蝕著我們的健康。醫生提醒：放鬆娛樂，要節制有度。選擇健康、積極向上的娛樂方式。

五、樂——保持樂觀的心態

研究表明，樂觀程度較高的老人，其心臟病死亡率比平均值降低了38%。生活目標越高，擁有積極向上的心態，患中風的機率越低。

俗話說，笑一笑，十年少。世界各地的長壽老人，都有一個共同的特徵，就是心態好，總能用積極樂觀的心態面對困難。