冰敷：

止血、止痛

消腫

減輕炎症擴散

適用範圍：

韌帶軟組織突然扭傷、肌肉拉傷等運動損傷的急性腫脹期（24-48小時以內）骨科術後早期病人，比如韌帶重建、半月板切除或修復等對於肌腱炎的急性疼痛期，可選用冰敷突發性流鼻血等

這是因為：

冷刺激可以促進皮下血管收縮，減輕區域性充血；抑制疼痛感覺的傳導。在減輕充血的過程中，也減輕了疼痛感覺末梢的壓力刺激。冷敷可以抑制血液迴圈，減輕急性期腫脹的進一步擴散。

時間：

15min左右。

溫度：

如果疼痛劇烈，可選用0℃以下冰水混合物；

如果腫脹明顯，可選用10℃左右混合物。

除此之外，也可以選用冷噴。

需要注意的是，一次冰敷時間一定不能過長，如果周圍出現發紫的情況，要立即移開冰敷袋，避免凍傷。

熱敷：

消除炎症

降低痠痛、緩解痙攣

減輕肌肉僵硬程度

適用範圍：

運動扭傷24-48小時以後，確定腫脹不明顯情況下，可用熱敷消除炎症。運動後出現肌肉痠痛時，可促進乳酸消除。因長時間保持姿勢，出現的肩頸僵硬痠痛，可緩解僵硬。運動前適當熱敷有熱身的作用，避免痙攣、拉傷等損傷的發生。一些慢性炎症，如腱鞘炎、足底筋膜炎等慢性損傷，無腫脹情況時可以熱敷等

這是因為：

熱刺激可以促進血液迴圈、舒筋活血、促進新陳代謝。

時間：

15-20min

溫度：

40-50℃熱敷包或其他

看完之後，相信大家都能瞭解到兩個在選擇上的不同，總的來說就兩句話：

突然發生的疼痛、腫脹選冷敷；緩慢出現的痠痛、不適選熱敷。