?科學研究證實，女性28歲以後，骨鈣每年減少。到60歲時竟會有50％的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。雖然您知道要補鈣，但每天要補多少，才算剛剛好呢？ 骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。【推薦閱讀：中老年女性適當補鈣可預防發胖】 根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。應額外補充元素鈣600毫克左右，才能滿足每日所需鈣質。 因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。 額外服用補鈣製劑來滿足人體每日所需鈣質，計量時應以元素鈣含量來計算。如每日補充1克鈣片或鈣製劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。而目前常見的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高，高達40%，大大高於檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。
?科學研究證實，女性28歲以後，骨鈣每年減少。到60歲時竟會有50％的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。雖然您知道要補鈣，但每天要補多少，才算剛剛好呢？ 骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。【推薦閱讀：中老年女性適當補鈣可預防發胖】 根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。應額外補充元素鈣600毫克左右，才能滿足每日所需鈣質。 因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。 額外服用補鈣製劑來滿足人體每日所需鈣質，計量時應以元素鈣含量來計算。如每日補充1克鈣片或鈣製劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。而目前常見的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高，高達40%，大大高於檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。