首先，不知道你要的是哪個NBA球星的小腿。這裡不好回答。小腿肌肉的基本形態，都是天生的，由基因決定的。如果想讓小腿肌肉看起來更有力量，應該注重小腿肌肉的爆發力和耐力的訓練，以及大劑量的減脂訓練。3個月左右就可以練出一對很不錯的小腿肌肉形狀了。。。

1、拍打法緊繃的小腿是最不容易變瘦的，所以一定要把緊實的小腿肌肉拍松。方法很簡單，可以坐在床上或者沙發上，把腿自然彎曲90度，用手拍打小腿有肌肉的位置，由上至下拍打小腿的兩側，每次不少於200下，然後兩腿輪換。2、長跑法堅持每天四十分鐘的慢速長跑。有很多人對長跑有一個誤解，認為會讓腿變粗，但其實正確的長跑可以消耗肌肉，幫助重塑腿部線條。3、拉筋法坐在平面上，雙腿平放，先彎曲右腿，然後用左手抓住右腳，讓右腳緩緩抬高並伸直。柔韌度不好的人可以先抓住腳踝或小腿，這樣做起來可以輕鬆些。4、捏揉法這個方法也是很簡單，只要是坐著的時候都可以完成。先讓小腿放鬆，雙手揉捏小腿肌肉塊，每條腿至少捏五分鐘，手法要用力，稍微感受到疼痛或者發熱效果最好。擴充套件資料：3個小腿變粗的壞習慣1、久坐不動無論是休息時間還是工作時間，大部分人都習慣久坐。很多人更是“能坐著就不站著”的想法！而腳是整個血液迴圈系統最活躍的地方。如果長期的坐，雙腳會受到很大的壓力，這樣會讓血流、淋巴迴圈停滯從而導致體內的廢棄物無法被分解排除，脂肪和水分也就慢慢堆積，成“小粗腿”2、蹺二郎腿我們習慣性一坐下來就會不經意的盤腿、蹺二郎腿，還有一些人為了表現出優雅的姿態，一整天下來都是蹺二郎腿！！這個壞習慣，會影響到腿部淋巴迴圈和血液迴圈，導致腿麻、抽筋等現象的產生還會讓你的腿部變得浮腫、變形。3、缺乏運動脂肪型小腿是指小腿皮脂含量較高的小腿，簡單粗暴的說就是脂肪堆積形成的贅肉。軟趴趴的那種，屬於小粗腿中常見的一種。參考資料來源：鳳凰網-拿什麼來拯救你，我粗壯的小腿鳳凰網-4個小腿變粗的壞習慣