瘦的人本來脂肪含量就相對要少，只要控制好時間不要跑太久，達到提高心肺功能，鍛鍊腿部肌肉的效果就好了。運動量不過度是不會越跑越瘦的。

　　時間上面控制在40分鐘之內，每天吃飯的時候多吃點白肉類，比如肌肉，魚肉。紅肉類可以多吃點牛肉和羊肉。早上雞蛋，牛奶，全麥麵包，水果吃的種類豐富些。

　　如果你感覺太瘦的話，可以去健身房或者家中做做器械訓練，啞鈴槓鈴，重量大些。鍛鍊可以刺激肌肉，加上每天配合營養飲食，是可以促進肌肉生長的。加上你在跑步做有氧運動的話。也不會長肥肉。反正你感覺太瘦想練的壯一點還是得3分靠練，七分靠吃。營養是很重要的。多補充高蛋白類，碳水化合物等食物。有條件也可以買點純乳清蛋白粉，鍛鍊完衝杯喝。

很瘦已經是一種不健康的表現了，跑步是一種能讓人健康的運動，所以瘦子可以跑步，跑步會讓你消耗，所以你需要補充，配上合理的飲食，開心的去跑步吧，你要知道，你瘦，很大原因是你吃的不夠多。

體重較輕的人相比於較重的人跑步時要輕鬆很多。

好處：

1、強身健體

經常跑步能夠鍛鍊到全身的肌肉群，消耗脂肪的同時也能使人充滿力量。

2、自律讓人變得更年期

堅持跑步的人無疑是自律的人，自律能使一個人更加自信，積極向上。而且能夠活泛一個人的心態，使人年輕話、健康態。

3、提高性生活的質量

有三分之二的跑者認為，夫妻雙方一起跑步能增進性生活質量——因為跑步創造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內啡肽！

4、緊緻面板、強健骨骼、預防疾病等等。

壞處：

1、不做準備運動的話可能會受傷，而且受傷的機率比較大。

2、你的自律在別人看來可能是裝的表現，他們肯會看不順眼。但是，管他們呢，你會變得更好的。