抑鬱和不良情緒最大的區別就是：

抑鬱是不可解的，就是沒有任何原因的，無法解釋的情緒，甚至明明知道沒什麼可不開心的，但是就是感覺內心不舒服，什麼事情都開心不起來；

不良情緒是可解釋的，你知道是因為什麼事情導致的不開心，你會知道情緒屬於憤怒，失落，後悔等等…

所以你可以透過這個判斷到底屬於那種，第一種的話還是建議去看心理醫生。

同時孩子放學後就喜歡和家長說這個，說那個，把今天學校發生的事情通通和家長說，突然有一天孩子回家不想說話，自己總髮呆，那就是孩子有什麼不開心的事情了，家長平常要細心一點，不要總忙自己的工作，要陪孩子多呆會，多交流，這樣孩子有什麼變化才能觀察出來

識別抑鬱症和抑鬱情緒主要綜合看三個方面：

1.持續時間。情緒低落狀態出現的時間，超過三個月，並出現伴隨軀體症狀，就可能是抑鬱症，三個月以內，且只是情緒反應，可能是抑鬱情緒。

2.自主調節能力。精神狀態差，自我感覺很痛苦，且無法自我調整，只有透過醫學治療和心理治療方可緩解，就可能是抑鬱症；自己能夠調節情緒，且在情緒低落時，自我判斷清晰，能夠透過自主調節的方式擺脫情緒困擾，那就只是抑鬱情緒了。

3.社會功能。抑鬱症自我認同低，對外界接受程度也降低，不能進行正常的學習，工作和社交活動，社會功能受到很大影響；抑鬱情緒只是情緒困擾狀態，但可以進行正常的工作和學習，即使是社會交往活動也不會有太大影響。

中醫；睡眠；佛經道德經；體育運動；健康的飲食（例如:吃無麥麩食品）；服用腸胃益生菌，調理腸胃菌群；轉移自己的注意力，培養自己更多的興趣愛好；改變自己錯誤的思維和生活習慣；親近大自然；深呼吸；放鬆；舒緩的音樂；歡笑；曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）；用拳頭錘擊足底；佛教的放生；閱讀（例如:讀偵探小說）