01

放空大腦，不去思考：讓自己處於完全放鬆的狀態，把白天所有的煩惱、問題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適的躺在床上即可。

02

呼吸減慢法：進行有節奏、有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放鬆全身，並且一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態。

03

轉動眼珠法：閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素，即助眠荷爾蒙的分泌，讓你迅速入睡。

04

穿讓你感覺舒服的衣服：選擇讓你感覺舒服的睡衣，舒適的感覺更容易讓人放鬆下來，如果可以的話試試裸睡也行。

05

喝牛奶：牛奶具有較好的催眠作用，對大多數人都適用，特別對老年人更為明顯。一般在你飲用牛奶後半小時即可見效。

06

按穴位法：按摩人身體的合適穴位有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

07

晚上別喝濃茶、咖啡，也別喝太多水：晚上喝一些刺激的飲料，會完全影響人的睡眠，水喝多了起床上廁所也會影響睡眠。

08

平時多吃些大棗、萵筍等。大棗含有維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾安神的作用；萵筍含有豐富的維生素和礦物質，還具有鎮靜安神的作用。

09

用左側鼻孔呼吸法：以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸，這樣可以降低人的血壓，使之儘量處於平靜狀態，有助於睡眠。

10

擁有良好的睡覺環境。臥室周圍不可以太過吵鬧，必須擁有絕對的安靜環境，室內空氣也不要過於乾燥,必要的話也可以用點加溼器。