健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。 合理安排三餐的時間： 三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，大家在辦公室或包裡準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅乾、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。 俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少” 這個說法不是非常準確，但它能給一些啟示。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(麵包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。 減肥食譜一： 早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果 中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯 晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯 減肥食譜二：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果 中餐：百合鮮芹肉絲、青椒冬筍丁，草魚燉豆腐，一小碗米飯 晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥 減肥食譜三： 早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋 中餐：山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯 晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭 想要快速減肥瘦身，除了合理安排三餐外，還要加強鍛鍊。
健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。 合理安排三餐的時間： 三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，大家在辦公室或包裡準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅乾、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。 俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少” 這個說法不是非常準確，但它能給一些啟示。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(麵包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。 減肥食譜一： 早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果 中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯 晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯 減肥食譜二：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果 中餐：百合鮮芹肉絲、青椒冬筍丁，草魚燉豆腐，一小碗米飯 晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥 減肥食譜三： 早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋 中餐：山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯 晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭 想要快速減肥瘦身，除了合理安排三餐外，還要加強鍛鍊。