1、想辦法吧車固定站好；身體站直在車邊上，一條腿抬起，大腿上表面和身體成直角，記下這個大腿高度，把車座調整到這高度，作為基準高度；

2、調好上面的基準高度後，根據感覺上下調節坐杆高度到適合自己的舒適高度。

3.人跨騎在車座上，腳後跟踩在腳蹬上，大腿、小腿伸直把腳踏踩到最下方時候，感覺腿部是自然伸直，踩的很實，沒有扭動臀部去踩腳踏的感覺；這時候坐杆的高度剛好。就是適合自己的舒適高度。

4、這個高度很重要，耐心點仔細調節。如果有1——2CM的誤差的話，長期騎行，容易傷膝蓋。高個1——2CM膝蓋後面痛，矮個1——2CM膝蓋前面痛。你不想騎車鍛鍊，把自己膝蓋搞傷了吧，那就仔細研究3、這段話，耐心的調節高度。

5、調節好坐杆高度後，就可以騎車了。騎行時候注意，用前腳掌踩踏，兩腳平行於車身，腳後跟不要剮蹭到車架後下管。這時候腳踏踩到最底部時候，膝蓋略微彎曲，大腿和小腿之間夾角大約為150°。（騎行姿勢也很重要，提高踏頻，安全騎行。就靠這標準姿勢了。）

擴充套件資料：

注意事項

為預防騎腳踏車引起的下部不適，必須注意以下幾點：

1.調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會下部的擦傷；車座前部上翹，更容易造成會陰處的不適。

2.車座太硬的，可用泡沫塑膠做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對下部的壓迫。

3.騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰處某一點長時間著力。

4.初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。

5.在騎車時，若發覺會陰處有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車；若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

參考資料：