我們之前的文章有提到過，下面是原文內容，可以參考。

進入了減脂平臺期，核心只有一點，就是打破攝入和消耗的平衡。

在增肌期間要製造熱量富餘，在減脂期間要製造熱量缺口，在減脂的瓶頸期要製造熱量缺口波動。

瓶頸期本身是由飲食和訓練的長期固化造成的，身體適應了這種模式，刺激逐漸減弱，減脂的效果也被削弱，體重和體脂趨於平穩。這時就需要新的刺激，採取新的模式，具體來說包括四個方面：

一 增加有氧運動的訓練量，提高運動消耗。

除了每週日常的力量訓練外，在有氧訓練時可以有意識地增加強度，增加時長、減少休息間歇等都屬於此類，也都能取得不錯的效果。

二 改變運動模式

比如用高強度有氧代替普通有氧，這樣消耗的熱量更大，其實也是提高消耗。典型的例子如以跳繩代替慢跑，游泳代替有氧健身操；還可將多種運動模式結合起來，如週二跑步，週四游泳，週六登山等，也給鍛鍊增添了不少樂趣。

以上是從訓練和消耗的角度來說的，下面則是飲食和攝入的角度。

三 減少熱量攝入

也就是一般所謂的“節食減重”。控制飲食是減脂的必經之路，但要注意不能極端化，不要想著“一口不吃，減成瘦子”。這是不可能的，而且對身體也不好。正確的做法是慢慢地逐漸減少，使自己的身體有一個適應的過程，而不是斷崖式減少。

四 攝入提高消耗的補劑

比如某些減脂補劑。但這種效果相對一般，而且也需要飲食和鍛鍊的配合。拋棄基礎飲食和日常的訓練計劃，去迷信補劑的宣傳效果，並不能讓你想瘦就瘦。

總而言之，突破減脂瓶頸期同突破增肌瓶頸期一樣，要在飲食和訓練上多下功夫，有意識地改變自己的計劃，讓身體去適應目標。科學的方法加上持之以恆的努力，突破瓶頸期不在話下！