高強度的訓練確實對身體不好，但是隻要不受傷，危害不大。

　　訓練後按摩是很好的，這點絕對是正確的，

　　再有就是在你訓練完只後一點要學會放鬆，假如你跑完5000米了，之後沒訓練了，回家了

　　那你一定要再用慢跑或者小顛步的方式跑個1圈2圈的，讓你肌肉放鬆，

　　還有一點要壓腿，抻下腰和身上的勁，這樣才能讓你肌肉完全的放鬆

　　其實按摩也是這為了讓身體更好的放鬆，

　　放鬆會讓你在高強度的訓練後減少對身體的危害

　　切記一點要放鬆，

　　再有就是注意休息，保證睡眠，

　　多吃點高蛋白的食品，水煮雞蛋很好，還有要多喝水，既然是訓練，那對人體的水分流失會很大

　　所以要勤補水。但不要一口氣喝很多，對身體不好。勤點喝，每次少點，

　　再累也不要剛訓練完坐下，慢跑不動就走走。

　　按摩腿部可以用手對腿進行，捏打的方式按摩。

　　注意飲食要在訓練前2個小時吃飯，不然對自己胃不好

　　痠痛的感覺只能維持你兩天訓練，只要你堅持住，剛第一天過後可以是最疼的，然後你堅持訓練

　　你會發現感覺減少的，再第3天就基本沒了，只是累了，

　　如果你想減輕感覺，可以在床上躺著然後腿和身體成直角向上，做騎車的動作，這樣可以減少痠痛感，痠痛是體內肌酸積到腿發生，這樣可以讓肌酸倒留減少感覺，上身可以用手捏打按摩減輕

　　我是練田徑的，我就知道這些，希望幫助到你

運動拉伸的好處有:提高血液迴圈、排出乳酸堆積、緩解肌肉的勞損點、減少肌肉的粘連、增加柔韌性、放鬆肌肉筋膜、美化肌肉線條、提高肌肉的功能表現、避免運動損傷等作用！

分享一套全身拉伸的圖，每個動作視運動強度決定拉伸多久，中等強度每個動作拉伸15-30秒左右，強度較大就拉伸30-60秒。